איך פילאטיס מכשירים הופך כל תנועה יום יומית לחכמה יותר?

נכון, אנחנו מתאמנות כדי לחזק את הגוף, לשפר יציבה, להרגיש טוב ובנוח עם עצמנו, אבל מה אם נספר לך שפילאטיס מכשירים לא מסתיים כשאת קמה מהרפורמר, אלא ממשיך ללוות אותך בכל רגע ביום?

המדריך הלא רשמי לתנועה מודעת, חזקה ומדויקת גם מחוץ לסטודיו

תחשבי על זה: את מרימה את הילד מהרצפה זו בכלל גרסה של סקוואט על ה-Tower, שולחת רגע יד לאחור כדי להביא משהו עם איכויות מה-Rowing, או עולה על קצות האצבעות למשהו גבוה מתוך ה-Footwork.

במילים אחרות, פילאטיס הוא לא רק שיטה לתנועה נכונה, הוא עולם של תנועה מודעת. הוא משנה את הדרך שבה המוח מתכנן תנועה, את האופן בו השרירים עובדים יחד, ואת תגובת הגוף לעומס גם מחוץ לסטודיו. 

איך פילאטיס מכשירים משפיע על הגוף שלי ביום-יום?

פילאטיס מכשירים הוא לא רק ״אימון ליבה״, הוא מעבדה לדיוק תנועתי. העבודה על הרפורמר, הקאדילק או הכיסא, מלמדת את הגוף שלך דפוסי תנועה פונקציונליים: דחיפה, משיכה, סיבוב, קימה וכמובן עם דגש על יציבה, שיווי משקל וחיבור לנשימה. 

מחקרים עדכניים מראים כי תרגול פילאטיס קבוע משפר שליטת עצב שריר, שיווי משקל ויכולת תפקוד יום יומית בקרב נשים אחרי לידה, אנשים עם כאבי גב כרוניים, ואפילו מבוגרים פעילים. 

מה זה אומר? שאת לא רק מחזקת שרירים את מאמנת את המוח שלך לזוז חכם יותר.

אז איך זה מתבטא כשאני מרימה את הילד או שקיות כבדות?

אם פעם היית מתכופפת והגב היה ״נתפס״ או כאוב, היום את יודעת מה לעשות, כנראה אפילו שלא במודע. כל תנועה תפעיל את מרכז הגוף (Powerhouse) רגע לפני שהיא התחילה, הנשימה תסייע בייצוב עמוד השדרה, והשרשרת האחורית שלך (עם ה-Glutes וה-Hamstrings כחלק מרכזי ממנה) תגוייס לעבודה יעילה. 

כך, כשאת עושה Up stretch או Russian split את בעצם מתאמנת בדיוק על זה על הדרך שבה הגוף יגיב בפעולה שגרתית. פילאטיס לא מלמד אותך רק "לעשות תרגיל נכון", אלא ליצור תנועה מיטבית בזמן אמת.

מה היתרון של פילאטיס מכשירים לעומת פילאטיס מזרן?

פילאטיס מזרן מעולה לשיפור מודעות ולחיזוק, והוא חלק בלתי נפרד מהשיטה. עם זאת, פילאטיס מכשירים

מאפשר עומק נוסף, בזכות התנגדות הקפיצים. המכשירים מאלצים את מערכת העצבים לווסת יציבות בכל רגע, מה שיוצר שיפור אמיתי בקואורדינציה, בתפיסה המרחבית ופרופריוספציה, וביכולת הגוף להתמודד עם שינויי עומס. 

האם יש מחקרים שתומכים בזה?

בהחלט. פילאטיס נמצא יעיל לשיפור התפקוד הפיזי ואיכות החיים במבוגרים עם מצבים רפואיים כרוניים, ונמצאו ירידה ושיפור ניידות בקרב אנשים עם כאבי גב כרוניים, לצד עלייה במדדים של שליטה מוטורית ויציבה. 

מה זה אומר? 

שפילאטיס טוב לא רק כחלק משיקום, אלא גם למניעה. תרגול קבוע משנה את הדרך שבה המוח מפעיל את השרירים ומאזן בין צדדי הגוף. זה תהליך של למידה מוטורית ונוירופלסטיות (Neuroplasticity) במיטבו. 

איך פילאטיס משפיע על הבריאות הכללית שלי?

פילאטיס מכשירים משלב שלושה מרכיבים שכל גוף צריך: כוח, יציבות ונשימה יעילה. שלושתם יחד משפיעים על כל מערכות הגוף:

• שיפור זרימת דם ולימפה

• ויסות רמות סטרס והפחתת קורטיזול

• שיפור איכות שינה

• הפחתת כאבים ומניעת עומס יתר

במילים אחרות, פילאטיס הוא אימון שמשפר לא רק את איך שהגוף נראה, אלא את איך שהוא מתפקד ומרגיש מבפנים החוצה. 

איך לתרגם את הפילאטיס שלך לשגרה היום יומית?

כשאת קמה מהמיטה תחשבי על גיוס שרירי הליבה לפני שאת מושכת את עצמך קדימה. 

כשאת מרימה ילד או תיק תדמייני איך את דוחפת קפיץ: נשיפה, מרכז יציב, תנועה רציפה. 

אם את יושבת שעות מול המחשב תעצרי לרגע, תנשמי ותארגני את עצמך מחדש על הכיסא, בדיוק כמו בתחילת תרגול, וכשאת בלחץ תזכרי ש נשימה נכונה היא גם תרגול פילאטיס 🙂

פילאטיס הוא לא רק תרגול, הוא מערכת הפעלה חדשה לגוף.

פילאטיס מכשירים הוא לא עוד אימון, אלא מערכת חכמה שמלמדת את הגוף והמוח לעבוד יחד. הוא משפר את הדרך בה אנחנו נעות, מגיבות, נושמות - ובעיקר: את האופן בו אנחנו מחזיקות את עצמו בעולם.