יוגה ובריאות הגוף: איך תרגול קבוע משפיע על חילוף חומרים, שינה, מתח ואיזון

בין אם אתם מתרגלים יוגה על בסיס קבוע או חושבים להתחיל לתרגל כדאי שתקראו את הפוסט הבא

לא מעט מאלו שמתחילים לתרגל יוגה שואלים: "האם יוגה יכולה לעזור לי לרדת במשקל?"

זו שאלה טבעית אבל אולי הגיע הזמן לשאול אחרת: איך יוגה משפיעה על הגוף, על מערכת העצבים, ועל הדרך שבה אנחנו מתייחסים לעצמנו?

היוגה נולדה לא כדי "לשנות" את הגוף, אלא כדי להקשיב לו. וכשאנחנו באמת מקשיבים, קורים שינויים גם פיזיים וגם נפשיים.

יוגה תרגול שמחזק את הקשר בין גוף, נשימה ותודעה

יוגה היא לא רק תנועה או גמישות, אלא שפה של חיבור בין גוף לנפש. היא משלבת תנוחות (אסנות), נשימה (פראניאמה) ולעיתים גם מדיטציה מתוך מטרה אחת: לאפשר לגוף לתפקד טוב יותר, למוח להירגע, ולנשימה להחזיר אותנו לקצב פנימי מאוזן. 

כשזה קורה, משתנה לא רק איך אנחנו נראים אלא גם איך אנחנו מרגישים בגוף שלנו. 

אז… האם יוגה מורידה במשקל?

אפשר לומר שיוגה לא עוסקת בירידה במשקל, אלא בבריאות שעולה. תרגול עקבי משנה את הדרך שבה הגוף מנהל אנרגיה, מגיב לסטרס, מעכל מזון, וישן. כל אלה הם גורמים שמשפיעים באופן עקיף גם על המשקל, אך בעיקר על תחושת החיוניות. 

מה היתרונות הגופניים של תרגול יוגה באופן קבוע?

• הגוף נע ביתר קלות, ומרגיש חזק ויציב יותר.

• רמות המתח יורדות, מה שמפחית אכילה רגשית או צורך במתוק.

• איכות השינה משתפרת, מה שמווסת הורמונים הקשורים לרעב ולשובע.

• עולה המודעות לאכילה, לנשימה ולתגובות הגוף.
  

איך יוגה משפיעה על הגוף מבחינה פיזיולוגית?

בכמה דרכים:

• הפחתת סטרס: תרגול יוגה מרגיש את מערכת העצבים ומפחית רמות קורטיזול - הורמון שמגביר תחושת עייפות, מתח ולעיתים גם אגירת שומן.

• חיזוק שרירים ושיפור המטבוליזם: בכל תנוחה יש עבודה עם משקל הגוף, מה שמחזק את השרירים העמוקים, משפר שיווי משקל ויציבה, ומעלה את ההוצאה האנרגטית גם במנוחה.

• השפעה על מערכת העיכול: נשימות ותרגולים מסוימים כמו פיתולים או כפיפות לפנים מגבירים את זרימת הדם לאיברי מערכת העיכול, מאזנים את מערכת העצבוב הפנימית ומשפרים עיכול וספיגה.

• מודעות והרגלים: התרגול מפתח הקשבה. במקום להיאבק בגוף - לומדים לשתף איתו פעולה. מתרגלים רבים מדווחים שבאופן טבעי הם מתחילים לבחור אוכל שמרגיש להם ״נכון״ ולא רק ״נוח״.
  

האם יוגה יכולה להחליף אימון כושר?

היא יכולה להשלים אותו, ובמקרים מסוימים גם להחליף. יוגה תורמת לגמישות, שיווי משקל וכוח ומשפיעה לטובה על מערכת העצבים והלב. עם הזמן, תרגול עקבי מפתח חוסן פיזי ונפשי ולא רק גמישות או כוח בסיסי.

עם זאת, חשוב להבין כי לכל אימון יש את היתרונות שלו, ותמיד נמליץ לשלב פעילות אירובית ותרגילי כוח כנגד התנגדות. 

ב-FIT HOUSE אנחנו מונעים מתוך האמונה שלא משנה אם זו יוגה, פילאטיס או אימון פונקציונלי העיקר הוא לזוז מתוך חיבור ולא מתוך מאבק. 

למי יוגה מתאימה?

לכולם. יש סגנונות עדינים יותר כמו האטה ויין, המתמקדים בשקט ובהתבוננות, ויש סגנונות דינמיים כמו ויניאסה או אשטנגה, המשלבים כוח, קואורדינציה וזרימה. הבחירה תלויה לא ב״כמה קלוריות שרפתי״, אלא במה הגוף שלי צריך היום. 

יוגה כמפתח להרגיש טוב מבפנים החוצה

היוגה לא מבטיחה שינוי חיצוני, אבל מציעה שינוי אמיתי. היא מחזקת את הגוף, מאזנת את המערכת ההורמונלית, פותחת את הנשימה, ומאפשרת לנו להתיידד עם הגוף מחדש. לרוב, כשהיחסים עם הגוף משתנים גם המשקל הוא כבר לא הנושא המרכזי. 

ב-FIT HOUSE אנחנו מאמינות: תנועה היא לא עונש על מה שאכלת, אלא מתנה לגוף שאת גרה בו, ויוגה היא אחת הדרכים היפות ביותר להזכיר את זה לעצמך.