האם יוגה נחשב לאימון ספורט?

חזרנו אל מקורות היוגה והיתרונות המשמעותיים שלה אל מול אימונים אחרים.

שיעורי יוגה נמצאים כמעט בכל סטודיו, אפליקציות יוגה מוצעות לכל טלפון חכם ורבים משלבים אימוני יוגה כחלק מתוכנית האימונים השבועית שלהם. אבל, שאלה אחת ממשיכה לעלות שוב ושוב: האם יוגה נחשבת לאימון ספורט?

או שאולי מדובר במשהו אחר לגמרי עמוק בהרבה, תרגול שמחזק את הגוף מבפנים, מאזן את הנפש ומשנה את הדרך שבה אנחנו מרגישים את עצמנו?

כמו תמיד ביוגה, התשובה היא גם וגם. כדי לענות על כך נבחן מהי יוגה באמת, מהם ההבדלים בין יוגה לפעילויות ספורטיביות אחרות, ומה היתרונות הגופניים והנפשיים שהיא מציעה.

מה זה בעצם יוגה?

יוגה היא שיטה עתיקה שמקורה בהודו, ומטרתה ליצור איזון והרמוניה בין גוף לנפש. היא משלבת תרגול פיזי (אסנות), נשימה (פראניאמה), מדיטציה ואלמנטים פילוסופיים ורוחניים.

בניגוד לספורט קלאסי, יוגה לא מכוונת להישג או לתוצאה. אין בה ניקוד, תחרות או מדד חיצוני, אלא תהליך אישי של הקשבה וחיבור פנימי.

ובכל זאת, זהו תרגול גופני משמעותי. כל שיעור יוגה כולל תנועה ומחזק, מייצב, מפתח גמישות, משפר שיווי משקל, ולעיתים גם נעשה בקצב מוגבר (כמו באשטנגה או ב-Power yoga), מה שגורם לרבים לראות ביוגה גם אימון גופני לכל דבר.

מה מייחד אימוני יוגה לעומת פעילות ספורטיבית?

נשימה ומודעות לפני הכל

בזמן שבאימונים כמו ריצה, שחייה או אימון כוח בחדר כושר אנחנו "דוחפים את הגוף" קדימה, בתרגול יוגה אנחנו לומדים לעבוד איתו. הנשימה קובעת את הקצב, והמיינד מתרגל להיות נוכח. זהו אימון שמשלב גוף ונפש באופן אינטגרטיבי, וזו אחת הסיבות שיוגה משפרת ריכוז, מווסתת סטרס ומסייעת לשינה טובה יותר.  

פחות עומס חיצוני יותר חוסן פנימי

רוב סוגי הספורט כוללים תנועות חוזרניות, קפיצות או עומסים גבוהים על המפרקים, מה שעלול לייצר שחיקה גופנית. יוגה, לעומת זאת, מפתחת כוח מבפנים, מתוך חיזוק השרירים המייצבים ושרירי הליבה, ומקדמת תנועה חכמה שמונעת פציעות, במקום לרדוף אחרי ״שריפת קלוריות״.

בלי תחרות, עם חקירה

במקום למדוד תוצאה, היוגה מודדת תחושה. בעוד שפעילות ספורטיבית נמדדת לא פעם לפי הישגים חיצוניים, יוגה מתמקדת במה שקורה בפנים, ומאירה תהליך אישי של למידה. כך, היוגה מאפשרת לנו לנוע מתוך סקרנות, ולגלות מה עובד לגוף שלנו היום בלי השוואות ועם הרבה יותר חמלה.

האם יוגה שורפת קלוריות כמו ספורט רגיל?

כן ולא תלוי בסוג היוגה.סגנונות יוגה עדינים כמו יין יוגה או האטה יוגה יעודדו רוגע, שחרור, הרפיה ומניעת כאבים, אבל ״ישרפו״ מעט קלוריות. לעומתם, סגנונות יוגה דינמיים כמו ויניאסה, אשטנגה או Power Yoga בהחלט יגרמו לשרירים לעבוד חזק, להזיע ולשפר את הסיבולת השרירית. לכן, יוגה יכולה להיות גם ספורט השאלה היא איזו גישה בוחרים.

חשוב לזכור שהמדד האמיתי הוא לא כמה קלוריות נשרפו, אלא איך הגוף מרגיש, נושם ומתפקד אחרי השיעור. 

מתי יוגה היא התחלה מושלמת? (או: למי יוגה למתחילים מתאימה במיוחד)

רבים בוחרים להתחיל יוגה מתוך רצון לשפר את הבריאות הכללית או להפחית כאבים. יוגה למתחילים מציעה כניסה הדרגתית לעולם תנועה רכה, מחזקת ולא שיפוטית. יוגה מתאימה במיוחד ל:

• אנשים שחוזרים לפעילות לאחר פציעה

• למי שסובל מסטרס גבוה או הפרעות בשינה

• מי שמרגיש שהגוף “תקוע” וחסר גמישות

• כל מי שמחפש דרך טבעית להתחזק

שיעורי יוגה למתחילים מה כוללים?

שיעורי יוגה למתחילים בנויים בקצב איטי, עם דגש על הסברים על תנוחות בסיסיות, תרגולי נשימה וחיזוק ליבה הדרגתי. מטרתם להעניק ביטחון ולבנות יסודות נכונים, שימנעו פציעות בעתיד. המורה מתאים את הקצב, האתגר והעומס לכל משתתף, כך שכל אחד יכול להשתלב בנוחות.

יתרונות גופניים של אימוני יוגה:

שיפור גמישות ותנועתיות

תרגול יוגה קבוע מוביל לשיפור בטווחי תנועה, מפחית נוקשות בגב, בירכיים ובכתפיים, ומחזיר לגוף חופש תנועה טבעי.

חיזוק שרירי הליבה

יוגה מאתגרת את שרירי הבטן, הגב והאגן מה שתורם ליציבה נכונה ולמניעת כאבי גב.

יציבה ושיווי משקל

תנוחות רבות ביוגה כוללות עמידות שיווי משקל (כמו תנוחת העץ או הלוחם), מה שמחזק את הרגליים, משפר את הריכוז ותורם ליציבות בפעולות יום יומיות.

נשימה יעילה ובריאה

בכל שיעור יוגה, גם הפשוט ביותר, לומדים לנשום עמוק דרך האף, מה שמפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ויוצר תחושת רוגע, שינה טובה יותר ומיקוד.

יתרונות מנטליים ונפשיים של יוגה

• הפחתת מתחים וחרדה

• שיפור מצב רוח בזכות הפרשת אנדורפינים

• העלאת מודעות וקבלה עצמית

• שיפור תחושת שייכות וחיבור פנימי

• חיזוק משאבי התמודדות עם עומס ולחצים
  

אז האם יוגה נחשבת לאימון ספורט?

התשובה: כן אבל לא רק. יוגה עומדת בכל הקריטריונים של פעילות גופנית, כמו חיזוק, גמישות, תנועה ונשימה, לא רק, היוגה גם מרחיבה אותם למרחב מנטלי ורגשי, כי היא עוסקת לא רק בגוף, אלא גם בתודעה. היא לא מיועדת רק "למתרגלים רוחניים", אלא לכל אדם שמחפש לשפר את איכות החיים שלו.

למעשה, אימוני יוגה יכולים להוות השלמה אידיאלית לפעילויות ספורט אחרות: לשפר ביצועים, להאיץ התאוששות ולמנוע פציעות.

יוגה ספורט חכם לגוף ולנפש

אם אתם שואלים את עצמכם האם יוגה תחליף את אימון הספינינג, הריצה או חדר הכושר אולי התשובה היא "לא לגמרי", אבל יוגה בהחלט מהווה תוספת אינטליגנטית וחיונית לשמירה על בריאות הגוף והנפש גם יחד. היא מאטה את הקצב, מחדדת תחושה, ומחזירה אותנו לדבר הפשוט ביותר הקשר שלנו לגוף ולנשימה.

אם עוד לא ניסיתם, התחילו עם יוגה למתחילים או חפשו שיעור יוגה שמתאים לכם ותנו לעצמכם מתנה שממשיכה להשפיע גם מחוץ למזרן.