איך יודעים מתי לעלות רמה בפילאטיס מכשירים?

למה בכלל יש חלוקה לרמות בפילאטיס, מה באמת מבדיל בין מתחילים, ממשיכים ומתקדמים ואיך לדעת מתי (ואם) נכון לעלות רמה - בלי אגו ובלי פחד

אם את מתאמנת בפילאטיס מכשירים, או מתלבטת למה להירשם בסטודיו חדש, סביר להניח שנתקלת בטייטלים שונים של ״פילאטיס מתחילים״, ״פילאטיס ממשיכים״ ואולי אפילו ״פילאטיס מתקדמים״. 

אם עלתה לך בראש השאלה: האם אני מתאמנת מתחילה? או שכבר הגיע הזמן לעלות רמה?

מצד אחד, שיעורי מתחילים מרגישים בטוחים ומוכרים. מצד שני, לפעמים משהו שם כבר לא מאתגר כמו פעם, והסקרנות, הו הסקרנות!

ואז עולה הבלבול: האם זה אומר שאני מוכנה לממשיכים? ומה בכלל ההבדל בין רמות בפילאטיס מכשירים?

אנחנו כאן כדי לעשות לך סדר. 

למה בכלל יש רמות בפילאטיס מכשירים?

בניגוד למה שנהוג לחשוב, חלוקה לרמות בפילאטיס לא נועדה ״לסמן״ מתאמנים כחלשים או חזקים. המטרה היא להבטיח איכות תנועה ובטיחות.

פילאטיס מכשירים הוא אימון מדויק, שבו יש:

• עומסים משתנים דרך הקפיצים

• מנחים שונים ומאתגרים

• שליטה חשובה לא פחות מכוח

החלוקה לרמות מאפשרת בניית בסיס תנועתי הדרגתי, לימוד עקרונות השיטה לפני העלאת המורכבות התנועתית והתאמת הקצב והעומס לקבוצה.

בקיצור: הרמות לא נועדו להגביל אותך - אלא לאפשר לך להתקדם בקצב ובביצוע הנכון.

מה ההבדל בין שיעורי מתחילים וממשיכים בפילאטיס מכשירים?

שיעור פילאטיס מכשירים למתחילים הוא השלב בו לומדים את היסודות:

• מכירים את הרפורמר והמכשירים השונים, וכמובן שאת הקפיצים

• הבנת עקרונות נשימה ודגשים תנועתיים

• תרגול תנועות בסיסיות

• קצב איטי יחסית והסברים מפורטים

המטרה כאן היא ללמוד איך לזוז נכון, ואל תתבלבלי - זה לא אומר שלא תעבדי קשה.

בשיעור ממשיכים אנחנו מתקדמים אל עבר:

• הסברים קצרים יותר

• מעברים בין תרגילים מהירים יותר

• יותר רצפים, פחות עצירות

• רפרטואר תרגילים עשיר ועבודה במנחים מורכבים יותר

בשיעורים אלו המדריכה מצפה מהמתאמנת להכיר את הרפורמר, לשלוט בתרגילי בסיס, להבין את התיקונים המילוליים ולשמור על השליטה התנועתית גם בעומסים משתנים. 

מה קורה בשיעורי פילאטיס מתקדמים?

שיעורי מתקדמים כוללים תרגילים הרבה יותר מורכבים ומאתגרים מבחינת:

• גיוס שרירי

• שליטה תנועתית

• דרישה פיזית וקואורדינטיבית

• רצפים ארוכים ודינמיים

חשוב להבין: שיעור מתקדם הוא לא בהכרח ״קשה יותר״, אלא דורש יותר דיוק, מודעות וריכוז.

אז מתי נכון לעלות רמה בפילאטיס מכשירים?

הסימן לעלייה ברמה הוא לא כמה זמן את מתאמנת, אלא איך את מתאמנת. 

סימנים שאת כנראה מוכנה לשיעור ממשיכים:

• את מרגישה שאת מוכנה לאתגר נוסף

• את מכירה את הרפורמר ולא נבהלת מהקפיצים

• את מצליחה לשמור על הכתפיים רגועות רוב הזמן, גם כשהקצב עולה

• את מבינה תיקונים בלי הסבר ארוך (היי לסגירת צלעות)

• המדריכה אומרת לך לעלות רמה

ואם אני מתלבטת אם להישאר עוד קצת בשיעורי מתחילים?

קודם כל, תזכרי שהרמות הן לא חתונה קתולית. ובכל זאת, ריכזנו כמה סימנים שאולי כדאי לך להישאר עוד קצת בשיעורי מתחילים:

• את מרגישה בלבול בתרגילים

• קשה לך לעקוב אחרי רצפים

• את מאבדת שליטה כשהקצב עולה

• את מתעייפת מהר ומוותרת על הדיוק בתנועה

זה לא דבר רע, זה פשוט אומר שהבסיס שלך עדיין נבנה.

אם אני ברמת ממשיכים אבל יכולה להגיע רק לשיעור מתחילים - זה בעייתי?

ממש לא, ולפעמים זה אפילו רעיון מצוין.

שיעורי מתחילים הם אימון טכני מדויק, יכולים לחזק עוד את היסודות שלך, ולפעמים פשוט לאפשר לגוף התאוששות משבוע עמוס. 

לא מעט מתאמנות, ומדריכות, משלבות בכוונה שיעורי מתחילים בלו״ז שלהן, כדי לדייק תנועה, לחזור לבסיס ולשים לב לפרטים הקטנים. 

תזכרי - פילאטיס הוא לא מרוץ, ולחזור לבסיס זה חלק מההתקדמות, לא צעד אחורה.

אם אני מרגישה ״תקועה״ ברמת מתחילים?

כאן חשוב לעצור ולשאול למה. 

לפעמים זה יכול לקרות כי אין לך רצף אימונים מספק, הגוף עבר תקופה עמוסה, את חוששת לעבור רמה, ואולי את מתאמנת בסטודיו שלא דוחף ולא מקדם אותך מספיק. 

במקרים כאלה זה הזמן לחשוב עם עצמך, או לתפוס שיחה קצרה עם המדריכה - האם הבסיס שלי באמת עוד לא מוכן, או שהגיע הזמן לאתגר (או סטודיו) חדש?

האם חייבים לעבור לשיעורי מתקדמים?

לא, ושוב - זו נקודה חשובה.

לא כל מתאמנת צריכה או רוצה להגיע לשיעורי מתקדמים, וזה לגמרי בסדר.

פילאטיס נועד לשפר את התנועה, לחזק ולתמוך בגוף לאורך זמן.

אם התרגול שלך עכשיו נותן לך את כל זה - הכל טוב. הרמה הנכונה היא זו שמאתגרת אותך בלי לפגוע באיכות התנועה. 

וחוץ מזה - מדריכה חכמה תדע לאתגר מתאמנת חזקה בכל רמה.

איך זה עובד בפועל ב-FIT HOUSE?

החלוקה לרמות בפיט האוס נועדה לאפשר לכל מתאמנת:

• להתקדם בקצב שלה

• לשמור על תנועה איכותית

• לשלב בין שיעורי מתחילים, ממשיכים ומתקדמים לפי הצורך

המדריכים שלנו מלווים את התהליך, נותנים פידבק ומעודדים מעבר רמה כשזה נכון לך, ולא ״כשזה אמור לקרות״. כך פילאטיס נשאר אימון שמחזיק לאורך זמן, ולא משהו שנשחק או פוגע בגוף. 

אז איך יודעים מתי לעלות רמה בפילאטיס מכשירים?

לא לפי אגו, לא לפי זמן, ולא לפי מה שמתאמנת אחרת עושה, אלא לפי איכות התנועה, תחושת שליטה והבנה גופנית.

כשיש סטודיו שמאפשר התקדמות חכמה וגמישה - הרמות הופכות מכלי מגביל לכלי שמשרת אותך, וזו בדיוק המטרה.