איזה סוגי תרגולי יוגה קיימים?

המדריך שיכניס סדר לעולם היוגה – כל מה שצריך לדעת על הסוגים השונים, ההבדלים ביניהם ולמי כל אחד מתאים

בעשור האחרון יוגה הפכה לתרגול נפוץ כמעט בכל בית, סטודיו או חדר כושר. היא כבר מזמן לא שמורה ליוגים רוחניים או למתורגלים בלבד – אלא זמינה ונגישה לכל אחד, בכל גיל ובכל רמת כושר.אבל מה שפחות ידוע הוא שיוגה איננה דבר אחד – קיימים עשרות סוגי אימוני יוגה, וכל סגנון מתאים לצרכים ולמטרות שונות.במדריך הבא נסקור את הסוגים המרכזיים, נבין מה מאפיין כל שיעור יוגה, ונכוון אתכם לבחירה הנכונה – במיוחד אם אתם מחפשים יוגה למתחילים.

יוגה – דרך חיים ולא רק אימון

לפני שנפרט על הסגנונות עצמם, חשוב להבין: יוגה היא שיטה עתיקה המשלבת תנוחות גוף (אסנות), נשימה (פראניאמה), מדיטציה ותשומת לב.המטרה: חיבור בין גוף, נפש ותודעה.לכן כל תרגול יוגה כולל אלמנטים של תנועה, נשימה ונוכחות פנימית – גם אם הדגש משתנה בין סגנון לסגנון.

יוגה למתחילים – איך מתחילים נכון?

אם אתם חדשים בתחום, מומלץ להתחיל עם שיעורי יוגה למתחילים בסגנונות רגועים או מובנים יותר. שיעורים אלה מסבירים את התנוחות הבסיסיות, הקשב לגוף, עקרונות הנשימה והתנועה הבטוחה.שיעור יוגה ראשון לא צריך לאתגר אתכם פיזית – אלא להכיר לכם את השפה של היוגה.

הסוגים המרכזיים של אימוני יוגה:

האטה יוגה  (Hatha Yoga)

למי זה מתאים: למתחילים, מתרגלים בכל גיל, ולמי שמחפש קצב רגוע.מה מאפיין את השיעור:האטה יוגה היא בסיס לרוב סגנונות היוגה המודרניים. כל שיעור כולל תנוחות שמוחזקות למשך מספר נשימות, עם מעבר איטי מתנוחה לתנוחה.התרגול שם דגש על יציבה נכונה, נשימה עמוקה ותשומת לב לגוף – מושלם כבסיס יציב לכל מי שמתחיל.

יוגה ויניאסה (Vinyasa Yoga)

למי זה מתאים: מתרגלים עם בסיס, אוהבי תנועה, מעברים בין אסאנות בזרימה.מה מאפיין את השיעור:יוגה ויניאסה היא תרגול דינמי שבו כל תנוחה מחוברת לשאיפה או נשיפה – מה שיוצר "זרימה" רציפה. זהו שיעור יוגה שמתאים למי שמחפש גמישות, חיזוק ונשימה מתואמת.אפשר למצוא גם שיעורי יוגה למתחילים בסגנון ויניאסה, בקצב מתון יותר.

power yoga

למי זה מתאים: מי שמחפש אימון אינטנסיבי ומחזק.מה מאפיין את השיעור: power yoga הוא סגנון מודרני שנולד בארצות הברית. מדובר בגרסה חזקה ודינמית של ויניאסה, עם פחות דגש על מדיטציה ויותר על חוזק, גמישות וסיבולת.השיעור כולל תנוחות מאתגרות, קצב גבוה, והרבה הזעה – ממש כמו אימון כוח פונקציונלי.מומלץ להגיע עם קצת רקע קודם, אך קיימים גם שיעורים מותאמים למתחילים עם התאמות.

אשטנגה יוגה  (Ashtanga Yoga)

למי זה מתאים: מתרגלים שאוהבים סדר, משמעת ואתגר.מה מאפיין את השיעור:אשטנגה יוגה היא שיטה מסורתית ומובנית, הכוללת סדרת תנוחות קבועה שחוזרת בכל שיעור. הסגנון דורש כוח גופני, ריכוז וסיבולת.מתאים במיוחד למי שאוהב מסגרת ברורה ואימונים אינטנסיביים.מתחילים? כדאי להתחיל בקבוצה עם הדרכה מדורגת.

יין יוגה (Yin Yoga)  

למי זה מתאים: מי שמחפש הרפיה עמוקה ושחרור מתחים.מה מאפיין את השיעור:סגנון רגוע ואיטי מאוד – שהייה ארוכה במנחים, כל תנוחה מוחזקת 3–5 דקות, כשהמטרה היא לשחרר את הרקמות העמוקות ולא רק את השריר.אימוני יוגה בסגנון יין מומלצים במיוחד למי שמרגיש עומס, חרדה או נוקשות כרונית.

רסטורטיב יוגה   (Restorative Yoga) 

למי זה מתאים: מי שזקוק לשיקום, התאוששות או שינה טובה.מה מאפיין את השיעור:תרגול שיקומי המתבצע בעזרת אביזרים – שמיכות, בלוקים, כריות – ומטרתו היא הרפיה מוחלטת.מתאים גם לאנשים עם פציעות או תשישות.שיעור אידיאלי לסיום יום עמוס.

ביקראם יוגה (Bikram Yoga) 

למי זה מתאים: אוהבי חום ואתגרים פיזיים.מה מאפיין את השיעור:26 תנוחות קבועות המתבצעות בחדר מחומם ל־40 מעלות. זהו תרגול פיזי ומנטלי כאחד, עם הרבה הזעה וניקוי רעלים.לא מומלץ כצעד ראשון ביוגה למתחילים – אלא למי שכבר התרגל לתנוחות בסיסיות.

איך לבחור את הסגנון שמתאים לכם?

שאלו את עצמכם:

• האם אני מחפש תרגול שקט או מאתגר?

• האם אני רוצה לחזק את הגוף או להרגיע את הנפש (או גם וגם)?

• כמה ניסיון יש לי בתחום?

• האם אני רוצה מסגרת מובנית או גמישות בתרגול?

אם אתם לא בטוחים – התחילו עם שיעור יוגה בסגנון האטה, ונסו משם לטעום גם ויניאסה או יין. הכי חשוב להקשיב לגוף ולהתנסות.

סיכום: יוגה לכל סגנון, גוף ונפש

היופי ביוגה הוא במגוון: כל אחד יכול למצוא את הדרך שמתאימה לו.בין אם אתם מחפשים להזיע, להתחזק, להירגע, להשתחרר או פשוט להתחבר לעצמכם – יש לכם מענה.יוגה ויניאסה מתאימה למי שאוהב זרימה, power yoga למי שמחפש אתגר וכוח אשטנגה יוגה למי שאוהב מסגרת, ושיעורי יוגה למתחילים הם המקום המושלם להתחיל את הדרך.

נסו, חקרו ותנו לגוף שלכם לגלות את מה שנכון לו – יוגה היא לא רק אימון, היא דרך חיים.