פילאטיס מכשירים למתחילים: 4 טעויות נפוצות בשיעור הראשון ואיך נכון להתחיל
- Tamar Sasi
- לפני 5 ימים
- זמן קריאה 3 דקות
פילאטיס מכשירים למתחילים: 4 טעויות נפוצות בשיעור הראשון ואיך נכון להתחיל
בין אם התאמנת בפילאטיס בעבר ובין אם לא - סביר שכבר יצא לך לראות רפורמר באיזה סטורי באינסטגרם ולחשוב שהוא נראה יותר כמו מכשיר שיצא ממחנה אימונים, מאשר אימון מהנה.
החדשות הטובות: פילאטיס מכשירים למתחילים הוא אחד האימונים החכמים והנדיבים למי שרוצה להתחיל לזוז, גם אם לא התאמנת שנים.
כמו בכל התחלה, יש כמה טעויות שחוזרות כמעט אצל כל מי שעולה על המזרן או הרפורמר בפעם הראשונה. באנו לעשות סדר: להסביר מה באמת קורה בשיעור פילאטיס ראשון, מהן הטעויות הנפוצות, ובעיקר - איך להימנע מהן כדי להרגיש ביטחון, דיוק ולהתאהב באימון הכי מושלם שיש.
למה חשוב בכלל להכיר טעויות נפוצות בפילאטיס למתחילים?
פילאטיס היא שיטה שמבוססת על שליטה, מודעות ונשימה, ולא על "לשרוף קלוריות בכל מחיר".
דווקא הדברים הקטנים עושים את ההבדל: איך את נושמת, איך האגן ממוקם, מה קורה עם הכתפיים ואיך הגוף מגיב למאמץ.
רוב הטעויות די דומות אצל כולם, וברגע שמבינים אותן קל מאוד להשתפר והשיעור הופך מחוויה טכנית למשהו שמרגישים בגוף גם יום אחרי (בקטע טוב).
מה קורה בפועל בשיעור פילאטיס למתחילים?
בסטודיו מקצועי המדריכה תיגש אלייך כבר בתחילת השיעור, תשאל לשמך (א׳-ב׳ מבחינתנו ב-FIT HOUSE)
ותתעניין בגוף שלך - פציעות, הריון או לידה, כאבים או כל דבר שכדאי לדעת. בפילאטיס מכשירים נמשיך להיכרות קצרה עם המכשיר (רפורמר, טאוור…), ואז הקסם יתחיל:
חיבור לנשימה ולשרירי הליבה
בנייה הדרגתית של תרגילים והכנת הגוף לעבודה
מתן דגשים רלוונטיים
עבודה בכל תנועות עמוד השדרה
פיק של השיעור (ממש כמו שיא בהופעה)
שחרור, מתיחות ותודה לגוף
בין אם הרגשת שהבנת הכל על ההתחלה או שפזלת לצדדים לוודא שאת עושה נכון - זה לגמרי טבעי.
טעות 1: לעבוד מהר מדי
רובנו חיים בקצב גבוה, עם צ׳ק ליסט אינסופי בראש ומנסים "להוכיח ביצועים".
אממה - בפילאטיס הכוח הוא דווקא בקצב המדויק.
כשעובדים מהר מדי השרירים העמוקים לא מספיקים להצטרף לחגיגה, נוצרת תנועה מתוך תנופה והעומס עובר גם לאזורים לא רצויים.
איך לתקן:
לסנכרן את הקצב עם הנשימה
להתמקד בדרך ולא במספר החזרות
להקשיב לקול של המדריכה - היא תכתיב את הקצב (גם אם זה מאודדדד לאט)
לזכור: לצאת מאזור הנוחות זה חשוב
טעות 2: לעצור נשימה בזמן מאמץ
אחת הטעויות הנפוצות בפילאטיס - כשמתאמצים מחזיקים אוויר. כולנו שם.
עצירת נשימה מגבירה לחץ תוך-בטני ויוצרת עומס על הצוואר והגב.
איך לתקן:
לזכור שנשימה היא חלק מהתרגיל, לא הפסקה ממנו
לקחת אוויר דרך האף, להוציא אוויר דרך הפה
לקשור תנועה לנשימה: במאמץ להוציא אוויר, בחזרה לקחת (אלא אם אתם בתרגיל נשימה, ואז אל תתווכחו עם המדריכה)
אם הרגשת שהפסקת לנשום - לעצור, לשחרר ולהתחיל מחדש
לכן, ב-FIT HOUSE אנחנו שמים דגש על נשימה נכונה כבר משיעורי המתחילים, כדי לבנות בסיס טוב להמשך.
טעות 3: להרים כתפיים לכיוון האוזניים
כמה פעמים שמעת את המשפט "להוריד כתפיים"?
כשיש מתח בכתפיים הצוואר תופס פיקוד במקום הליבה, ובסוף השיעור מרגישים תפוסים במקום משוחררים…
איך לתקן:
לשמור על צוואר ארוך ונינוח
לדמיין את הכתפיים כבדות, ״נמסות״ רחוק מהאוזניים
להפריד בין תנועת הזרועות לתנועת השכמות
לשחרר את הלסת - זה ממש קשור!
טעות 4: להילחם ברצועות, בקפיצים… ובעצמך
בפילאטיס מכשירים יש נטייה למשוך חזק מדי ברצועות הידיים, לדחוף את הבר מהר ככל האפשר, לבחור התנגדות חזקה כדי להרגיש שעובדים קשה.
אבל בפילאטיס ההתנגדות הנכונה היא זו שמאפשרת שליטה, לא מאבק.
איך לתקן:
לבחור התנגדות שבה הגוף יציב לאורך כל הטווח
לזכור שהקפיץ עובד איתך, לא נגדך
להפעיל קודם את המרכז (בטן, ישבן) ורק אז את הגפיים
איך למנוע את רוב הטעויות כבר מהשיעור הראשון?
כמה טיפים פשוטים לפילאטיס למתחילים:
להגיע 10 דקות לפני השיעור - להרגיש את האווירה ולהיכרות
לשתף את המדריכה אם יש פציעות, כאבים, את אחרי לידה וכל דבר שחשוב לך שתדע
לבחור שיעור שמתאים למתחילים
להגיע בראש פתוח, בלי תחרות ועם סקרנות
כמה זמן לוקח "להרגיש שמבינים מה עושים"?
פילאטיס הוא שפה תנועתית, וכמו כל למידת שפה חדשה - זה לוקח קצת זמן ותרגול.
מהניסיון שלנו, עם הדרכה מקצועית ואווירה נעימה - הלמידה קלה פי כמה.
טעויות בפילאטיס הן לא כישלון, אלא חלק מהדרך.
ההבדל האמיתי קורה כשיש מדריך שרואה אותך, מסביר, מתקן ומחזיק מרחב בטוח ללמידה.
אצלנו בפיט האוס הטעויות הופכות לכלי למידה, והגוף מתחיל לזוז אחרת.
תגובות