איך להתכונן לשיעור פילאטיס ראשון: המדריך המלא

כל מה שצריך לדעת לפני שמתחילים פילאטיס מכשירים או פילאטיס מזרן – במיוחד למי שעושה את זה בפעם הראשונה

מייני את הסצנה: סטודיו בתל אביב, תאורה רכה, מוזיקה טובה, מדריכה מחייכת שמסבירה בדיוק מה לעשות.ואת? קצת מתרגשת, אולי אפילו חוששת - "מה אם לא אבין?", "אני לא גמישה", "הידיים שלי חלשות", "איך בכלל עובדים עם הדבר הזה?".

אז נתחיל עם נשימה עמוקה ונעשה סדר: פילאטיס מזרן או פילאטיס מכשירים, הם האימונים המדויקים והאינטליגנטים שקיימים, וכל אחד יכול להתחיל. אצלנו ב-FIT HOUSE השיעור הראשון שלך יהפוך לחוויה של תנועה וחיבור לגוף, ולא ירגיש כמו בוחן בר-אור.

למה כולם מדברים על פילאטיס?

פילאטיס הוא לא עוד טרנד, אלא שפה שלמה שמתייחסת לגוף, לנפש ולאיכות החיים.הוא מחזק את שרירי הליבה, משפר יציבה, תורם לגמישות ומפחית מתח פיזי ונפשי. אפילו המחקר מציג כי תרגול פילאטיס קבוע משפר את כוח שרירי הליבה, מפחית כאבי גב, משפר את היציבה ותחושת הרווחה הכללית.

לכן, גם אם את רגילה לאימונים עצימים, וגם אם לא התאמנת שנים – פילאטיס יפגוש אותך בדיוק במקום שבו את נמצאת (לא סתם פילאטיס מכשירים הפך ללהיט בתל אביב!).

למה אנשים חוששים משיעור פילאטיס ראשון, ומה באמת קורה שם?

האמת? כולן מגיעות קצת לחוצות לאימון פילאטיס הראשון, קצת כמו פעם ראשונה של כל דבר חדש…הנה רשימת החששות הקלאסית:

- "אני לא גמישה"- "לא עשיתי ספורט מאז הצבא"- "כולם יראו שאני לא יודעת מה אני עושה"- "המכשיר הזה נראה כמו מכונת עינויים"

בפועל? פילאטיס נבנה ממש לכולם, בין אם את מתחילה, ספורטאית או פשוט רוצה לזוז טוב יותר.המכשירים, ובראשם הרפורמר, לא נועדו להקשות, אלא לסייע, לחזק ולדייק. הקפיצים תומכים בגוף, המדריכה מנחה בכל שלב וכל תרגיל ניתן להתאמה אישית.

איך מתכוננים לשיעור פילאטיס ראשון?

כיוון שאנחנו מבינות את החשש, בואו נעשה רגע סדר:

1. לאכול משהו קטן - אל תגיעי על בטן ריקה, אבל גם לא אחרי ארוחה כבדה. פרי או פרוסה עם ממרח כשעה לפני השיעור הם בול מה שצריך.

2. ללבוש בגדים נוחים - עדיף בגדים צמודים יחסית כמו טייץ, כדי שלא תתעסקי בלסדר את הבגדים תוך כדי תנועה, ותהיה פנויה. לא בטוחה איזה טייץ הכי נוח לשיעור פילאטיס? כתבנו על זה כאן. 

3. גרביים עם אחיזה - אם את לא אוהבת להתאמן יחפה (למרות שאנחנו הכי בעד!), אנחנו ממליצים על גרביים נגד החלקה לשמירה על הבטיחות.

4. להגיע 10 דקות לפני - ככה תוכלי להכיר את השטח, להכיר את המכשירים, לדבר עם המדריכה ולשתף אם יש כאבים, מגבלות או אם את אחרי לידה. כך, המדריכה תוכל לתת לך את המענה המקצועי ביותר, ואת תרגישי בידיים בטוחות. מה שנקרא - win-win.
   

מה קורה בשיעור עצמו?

כל מדריכה שונה, כמו שכל סטודיו הוא שונה. אבל ככלל תוכלו למצוא מבנה כללי שנראה כך:

שלב ראשון: חיבור לגוף

נתחבר לנשימה דרך שאיפות עמוקות ונשיפות ממושכות, ונבין איך הנשימה מפעילה את שרירי הליבה ושומרת על הגב.

שלב שני: שליטה ותודעה

תלמדי איך "לאסוף" את הבטן, לייצב את האגן ולנוע מתוך שליטה, ולא מתוך תנופה וכוח.

שלב שלישי: תרגילי ליבה

עובדים על שרירי הבטן העמוקים, ישבן, ירכיים וגב – הכל מתוך תנועה מבוקרת ודיוק.

שלב רביעי: עבודה פונקציונלית

בהמשך עוברים לתרגילים מאתגרים יותר – אך תמיד מתוך שליטה. תרגישי איך כל תנועה הופכת מדויקת יותר, יציבה יותר ו“נכונה” יותר לגוף שלך.

שלב חמישי: מתיחות ושחרור

בסוף השיעור תרגישי ארוכה, עם נשימה עמוקה, הקלה ובאופן כללי - יותר נינוחה.

האם צריך כושר בסיסי כדי להתחיל פילאטיס?

ממש לא. פילאטיס מתאים לכל רמה – גם למי שלא התאמנה שנים. הכול מבוסס על נשימה, דיוק ושליטה, ונבנה בהדרגה.

מה היופי? ככל שתתרגלי יותר תרגישי איך השרירים מתעוררים, היציבה משתנה והגוף מתחזק מבפנים החוצה.

טעויות נפוצות בשיעור פילאטיס ראשון (ומה כן לעשות במקום)

• בלי אגו. זו לא תחרות, ואין מנצחים או מפסידים. כל תנועה נמדדת באיכות, כפי שאת מצליחה היום, לא במהירות.

• לא לעצור נשימה. נשימה היא הכלי שלך להתחבר, לדייק ולחזור לעצמך בכל פעם.

• לא להשוות. תזכרי - כל גוף שונה. הטווח שלך לא חייב להיות כמו של מי שלידך.

• לא למהר. השיעור יסתיים בזמן שלו במילא. תנועה איטית ומודעת היא שיוצרת את הקסם.
  

האם פילאטיס מתאים למי שסובל מכאבי גב?

בהחלט. פילאטיס מכשירים ופילאטיס מזרן נמצאו יעילים במיוחד להקלה על כאבי גב ולחיזוק שרירי הליבה, גם בקרב מי שסובלים מכאבים כרוניים. פילאטיס משפר את תנועתיות עמוד השדרה (מה שאנחנו אוהבים לכנות בשיטה ״ארטיקולציה״), את היציבה, מפחית עומסים על הגב התחתון ומחזיר תחושת ביטחון בתנועה.

ב־FIT HOUSE אנחנו דואגות שכל מדריך ומדריכה יעברו הכשרה שמתמקדת בפתולוגיות נפוצות וידעו לתת לך התאמות אישיות, כך שגם אם יש כאב, תוכלי לנוע בביטחון.

איך לבחור את הסטודיו הנכון?

בפילאטיס, כמו בחיים, המקום הנכון משנה את הכל. איך תדעי שהגעת לסטודיו איכותי?

• המדריכה מתעניינת בשמך ובמצבך הבריאותי

• ההדרכה מדויקת וברורה

• נעים לך להגיע לסטודיו

• את יוצאת מהשיעור בהרגשה ממלאת
  

ובמילה אחת? FIT HOUSE. עם 11 סטודיוז בתל אביב, אווירה מקצועית אבל קלילה, מדריכים מהטובים בישראל ויחס אישי – זה המקום להתחיל בו.

כמה זמן לוקח לראות תוצאות?

איך ג׳וזף פילאטיס אמר: “In 10 sessions you will feel the difference, in 20 you will see the difference, and in 30 you'll have a whole new body"

פילאטיס הוא לא קסם, הוא מצריך התמדה. אבל זו התמדה ששווה את זה - ובגדול.

בשורה התחתונה

השיעור הראשון שלך בפילאטיס הוא לא מבחן, אלא התחלה של מערכת יחסים חדשה עם הגוף שלך.בואי בראש פתוח, עם סקרנות והקשבה, ועם הסטודיו הנכון תגלי שפילאטיס הוא לא רק אימון - הוא דרך חיים.