פילאטיס או יוגה בהריון - מה עדיף?

תמר נחמיאס | פיזיותרפיסטית (B.P.T) רצפת אגן, אורתופדיה ופציעות ספורט ומדריכת פילאטיס

איזה אימון מומלץ להריוניות? מה יקל על כאבי הגב? ואיך הכי כדאי לחזק את שרירי רצפת האגן? הכנו מדריך מקיף על פילאטיס ויוגה בהריון. ואנחנו כאן גם כדי להזכיר: את יודעת הכי טוב מה נכון לך ולגופך

תקופת ההריון מלווה בשינויים פיזיים ורגשיים רבים ופתאום נדמה שכולם נהיו מומחים לענייני הריון, עם עצות שלא בהכרח ביקשת... בעידן של היום, כשמידע זמין מכל כיוון, קשה לפעמים לדעת למי להקשיב. אז הנה העצה הראשונה שלנו: רק את יודעת מה נכון לך, ומה מרגיש לך מדויק - בפנים.

ולגבי כל שאר השאלות - האם מותר לי להתאמן? איזו פעילות גופנית הכי מתאימה ובטוחה? האם עדיף לתרגל בהריון יוגה או פילאטיס? אספנו עבורכן תשובות לשאלות הכי נפוצות, על בסיס מחקרים מעודכנים (כאלו אנחנו, יסודיים). נתחיל?

האם מותר להתאמן בהריון?

התשובה הקצרה - ברור!

התשובה הארוכה? עדיין ברור! כל עוד ההריון תקין ואין הנחיה רפואית אחרת. 

פעילות גופנית סדירה תורמת לבריאות האם והעובר, מפחיתה סיבוכים, משפרת את ההרגשה (פיזית ורגשית), ואף מסייעת להתאוששות לאחר הלידה. 

במידה שהיית פעילה לפני ההריון - את יכולה להמשיך כך, עם ההתאמות הנדרשות  לשינויים הגופניים, ובמידה שלא היית פעילה לפני ההריון - מעולם לא מאוחר להתחיל, פשוט תתחילי במתינות ובהדרגה, תוך הקשבה לגופך. כן, זה הכל. 

מה בטוח יותר בהריון - יוגה או פילאטיס?

שני הסוגים בטוחים לגמרי, כאשר מבוצעים באופן מותאם להריון, תוך הקשבה לגוף ובהדרכה מקצועית מתאימה. 

מחקרים מראים שגם יוגה וגם פילאטיס מפחיתים סיכון לסיבוכים בהריון ובלידה, משפרים את ההרגשה ויכולים לתרום לחוויית ההריון והלידה שלך.

מהם היתרונות של תרגול יוגה בהריון?

• מפחיתה חרדה ודיכאון בהריון ולאחר הלידה

• מקלה על כאבי גב

• משפרת את איכות החיים והשינה

• עשויה לקצר את משך הלידה ולהפחית סיכוי לניתוח קיסרי

• תורמת לתפקוד שרירי רצפת האגן

• משפרת שיווי משקל ויציבה

• 
  

מהם היתרונות של תרגול פילאטיס בהריון?

• מחזק את שרירי הליבה ומפחית כאבי גב ואגן

• תורם לשיפור השינה ואיכות החיים

• נשים שתרגלו פילאטיס חוו ברוב המקרים לידה קצרה יותר, פחות כואבת ועם סיכויים פחותים ללידה מכשירנית או ניתוח קיסרי 

• תומך בתפקוד שרירי רצפת האגן

• משפר את שיווי המשקל והיציבה

• תורם לבריאות הנפשית - במיוחד אם מבוצע בתשומת לב

• הפחתת כאבי גב ובמיוחד בכאבי גב תחתון וכאבי אגן

• 
  

מה עדיף לתרגל כדי שתהיה לידה קלה יותר?

שתי השיטות! תרגול יוגה בהריון עשוי לקצר את משך הלידה, להפחית כאבים ולהגדיל את הסיכוי ללידה נרתיקית, עם ראיות לשימוש מופחת באפידורל. שיטת הפילאטיס נמצאה יעילה בקיצור משך הלידה, הפחתת כאבים ויתכן שגם שימוש מופחת באפידורל, וכן, העלאת שיעור הלידות הווגינליות. 

שתי השיטות יעזרו לך להתחבר לגופך, להיות תנועתית יותר ולהרגיש בשליטה 

איזו שיטה עוזרת יותר לכאבי גב בהריון?

אוח, איזה מתסכל זה כאבי גב, ובמיוחד בהריון! תראי שגם כאן שתי השיטות מסייעות, אך נראה שפילאטיס מדורגת גבוה יותר בהפחתת כאבי גב תחתון ואגן, הודות לחיזוק שרירי הליבה. עם זאת, גם היוגה מסייעת, בעיקר בזכות המתיחות וההרפיה

האם יש יתרון ליוגה או לפילאטיס בבריאות הנפש?

דווקא כאן יש יתרון ליוגה, שבולטת במיוחד בהפחתת חרדה, דיכאון ומתחים, בזכות השילוב של נשימות, מדיטציה ותנועה קשובה. אבל, גם הפילאטיס כמובן תורמת, כך שאם זה מה שאת מעדיפה - תמשיכי

ומה לגבי רצפת האגן?

לפני שתחשבו על לתפוס צד - שיטת הפילאטיס, תחת הדרכה נכונה ומתאימה, מדגישה את עבודת  שרירי רצפת האגן, מה שיכול לסייע בהפחתת הסיכון לדליפת שתן וסימפטומים נוספים של רצפת האגן, ובהתאוששות לאחר הלידה

אז מה עדיף לתרגל בהריון - פילאטיס או יוגה? 

ממש כמו בהריון ובהורות, גם כאן - אין תשובה מוחלטת אחת. הבחירה הכי טובה היא זו שמתאימה לך, שמרגישה לך נכון, את מתחברת אליה ויכולה להתמיד בה.

היוגה תומכת בשחרור, נשימה, גמישות ורוגע - מושלם למי שמחפשת איזון נפשי, מנטלי וגופני.

פילאטיס יחזק את הגוף שלך מבפנים החוצה - יעזור לך לשמור על יציבה, להפחית כאבים ולהתכונן טוב יותר ללידה ולהתאוששות אחריה. 

שתי השיטות יעזרו לך להתחבר לגופך ולתינוקך, ולהרגיש טוב יותר, לאורך ההריון ולאחריו.אם תשאלי אותנו - הכי טוב זה לשלב בין השתיים. כי למה לבחור, כשאפשר גם וגם? 

והכי חשוב - שיהיה במזל!

רוצה לנסות בעצמך? הצטרפי לשיעורי ההריוניות שלנו ב-FIT HOUSE

חשוב לציין - כל פעילות גופנית בהריון צריכה להיות מותאמת אישית, ומומלץ להיוועץ ברופא.ה בכל ספק ולפני תוכנית אימון חדשה.