למה בר הוא שיעור מושלם להריון ולאחר לידה?

בר (Barre) הוא אחד השיעורים הבטוחים, החכמים והאפקטיביים ביותר לנשים בהריון ולאחר לידה. בואי נעבור על השאלות הכי מעניינות שמגיעות אלינו

אימון בר משלב חיזוק, שיווי משקל, גמישות וסיבולת לב-ריאה - והכל בצורה מדויקת ולא מאיימת על הגוף המשתנה. והכי חשוב? הוא פשוט מרגיש טוב

וזה לא דבר מובן מאליו בתקופות של שינויים הורמונליים, עייפות, עומס נפשי ושינה מפוקפקת…

למה שיעור בר מומלץ לנשים בהריון?

1. עומס מתון על המפרקים - במהלך ההריון מופרש הורמון הרלקסין, שגורם לרצועות ולרקמות הרכות בגוף להיות גמישות יותר. המשמעות? הגוף מוכן לשינויים, אבל זקוק לעומס מבוקר. בשיעור בר התנועה זורמת, יש אפשרויות תמיכה בבר, הטווחים נשלטים והמעברים בטוחים, מה שמפחית עומסים לא רצויים על המפרקים.

2. שיפור שיווי המשקל - בהריון מרכז הכובד נע קדימה, והיציבה והיציבות משתנות בהתאם. בזמן אימון בר עובדים המון על קו האמצע במרחב בטוח לתרגול שיווי משקל. תרגילי עמידה ושיווי משקל יוצרים אימון מושלם לשיפור היציבה ותחושת היציבות.

3. גיוס טבעי של שרירי רצפת האגן - רצפת האגן לא צריכה שתכווצי אותה כל היום, אלא דווקא להפעלה פונקציונלית, מתוזמנת ודינמית, הכוללת איסוף והרפיה. כל תרגול לאיזון ועמידה מגייס אותה באופן טבעי, יחד עם שרירי הליבה (שכוללים גם את השרירים סביב האגן והירך). במילים אחרות - בר מפעיל את רצפת האגן "על הדרך", אבל בדרך הנכונה.

האם מותר להעלות דופק בהריון? 

לגמרי. אחת ההמלצות החזקות בספרות המדעית היא שאימון בעצימות בינונית בהריון הוא לא רק בטוח, אלא מומלץ. אימון כזה:

• מפחית סיכון לסוכרת הריון

• משפר את איכות השינה

• תורם לירידה בלחץ הדם

• מפחית סיכון לדיכאון בהריון ואחרי לידה

• תומך בהתפתחות העובר

• משפר מצב רוח

אימון בר לרוב משלב עליית דופק לפרקים, כך שהוא אימון מצוין ובטוח.

יש לי כאבי גב / כאבי אגן בהריון. האם בר יכול להתאים לי?

ברוב המקרים - כן. כאבי גב או כאבי אגן בהריון הם שילוב של שינויים הורמונליים, עומסים חדשים ושינויים יציבתיים.

שיעור בר יכול לעזור בזכות חיזוק הירכיים ושרירי הליבה, שיפור היציבות, תנועתיות עדינה לעמוד השדרה, נשימה שמרגיעה את מערכת העצבים, והפחתת עומסים מאזור האגן והגב התחתון.

כמובן - מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסטית שמתמחה בטיפול בנשים סביב הריון ולידה, ולשתף את המדריכה כדי שתבצע עבורך התאמות.

האם מותר להתאמן בבר אחרי לידה?

לא רק שמותר, אלא שזו אחת ההמלצות החמות שלנו!

אחרי הלידה עומדות לפנינו מספר מטרות, בהן:

• שיקום רצפת האגן - התרגילים מגייסים אותה בעדינות ובדיוק, בלי עומס תוך-בטני משמעותי. אם יש סימפטומים של רצפת האגן (כמו דליפה או תחושת כבדות נרתיקית) נמליץ להוריד קפיצות ותרגילים שמגרים אותך לכך, לצד טיפול מקצועי של פיזיותרפיסטית לרצפת אגן. 

• חיזוק שרירי הבטן - תנועות מדויקות, פוקוס על נשימה, עבודה בעמידה וגיוס שרירי מגוון יסייעו בחיזוק שרירי הבטן והליבה.

• חזרה הדרגתית לכושר - תוך הקשבה חכמה לגוף.

• התאווררות - אולי הדבר החשוב ביותר. מוזיקה טובה, אווירה, קצב כיפי ותחושת ריקוד. זה לא רק אימון, זו נשימה, וזה בוסט מעולה להמשך היום. אימון מוצלח מעלה את רמות הסרוטונין, משפר את מצב הרוח, ובמילים פשוטות? Barre הוא לגמרי סוג של טיפול. 
  

האם שיעור בר בטוח גם אחרי לילה של שינה גרועה?

כן! שיעור בר, באופן שאולי יפתיע אותך, לא דורש קואורדינציה מורכבת או אנרגיה מטורפת, פשוט תזרמי עם מה שאת מצליחה היום - פחות חזרות, יותר הפסקות, ובלי לחץ להיות ״על הביט״.

הבר הוא אימון שמקבל אותך כמו שאת, גם כשאת חצי קפה (נטול!)-חצי בת אדם.

האם בר יכול לעזור בתקופת ההנקה?

כן, וזה נושא שלא הרבה מדברות עליו.

בזמן ההנקה יש ירידה ברמות האסטרוגן, מה שמשפיע על גמישות הרקמות ועל עומסים מפרקיים. בגלל ששיעור בר כולל עבודה תחת שליטה ודיוק, הוא מאפשר חיזוק עדין וקשוב, מניעת עומס יתר על המפרקים ומשפר את זרימת הדם, מעודד נשימה עמוקה, ומחזק את חגורת הכתפיים והגב העליון (היי להחזקת תינוק רוב היום…). 

אז למה בר הוא כמו טיפול מקיף לגוף? 

כי הוא בטוח, לא מאיים, מחזק מבפנים כלפי חוץ, משפר את היציבה, מתאים גם אם נדרשות התאמות שונות, מעלה דופק ומחזק את השרירים, מחבר לגוף וכיפי בטירוף. בנוסף, ככל שאימון מרגיש בטוח, מהנה וללא שיפוטיות, הסיכוי שתתמידי בו גדל באופן משמעותי. שיעור בר הוא בדיוק כזה.

אז נתראה על הבר?

• המידע במאמר זה מבוסס על ידע מקצועי וניסיון בתחום האימון הגופני, אך אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי. לפני התחלת כל פעילות גופנית בהריון, מומלץ להתייעץ עם הרופא/ה המטפל/ת.