פילאטיס בהריון - להתאמן בשביל שניים

בשעה טובה! את בהריון, ומתלבטת האם אימוני פילאטיס הם הדבר הנכון עבורך ועבור העובר שלך? הנה מספר סיבות למה פילאטיס יכול להיות כלי מצוין בתקופה הזו

בזמן ההריון גופך עובר מכלול שינויים פיזיולוגיים, ביומכניים והורמונליים משמעותיים, בפרק זמן שאולי מרגיש אינסופי, אבל בפועל הוא קצר. 

מחקרים מראים שלפילאטיס השפעות חיוביות, שלא רק יגרמו לך להרגיש טוב יותר ויסייעו בהתאוששות לאחר הלידה, אלא גם יכולות להשפיע על בריאותך ובריאות תינוקך בטווח הארוך. 

הנה מספר יתרונות לתרגול פילאטיס בזמן ההיריון-

חיזוק שרירי הבטן וזוקפי הגב

בזמן ההריון, השינויים ההורמונליים וגדילת העובר (טפו חמסה!) גורמים למתיחה גדולה של שרירי הבטן.  הורמון בשם רלקסין (Relaxin) מופרש במהלך ההריון, ומטרתו לאפשר לגוף להתכונן לשינויים הנדרשים בלידה. הרלקסין עושה זאת ע״י הרפיית סחוסים ורצועות שמחברות את העצמות זו לזו, כדי לאפשר למפרקים להתרחב ולאזורים מסוימים בגופך להיות גמישים יותר. ההרחבה עלולה לגרום ליותר כאבים באזור האגן והגב התחתון. 

חיזוק שרירי הבטן וזוקפי הגב העמוקים, המהווים שרירים יציבתיים, יכול לסייע ולתמוך במפרקים, יחד עם תנועתיות האגן והגב התחתון, כך שתפחיתי את הסיכוי לכאבי אגן ובגב התחתון.

חיזוק רצפת האגן

שרירי רצפת האגן מושפעים גם הם מהרלקסין, ומופעלים עליהם מתח ולחץ יום-יומי גדולים, בגלל עומס ההריון וכוח הכובד. אלו עלולים להחליש את שרירי רצפת האגן, ולהקשות על יכולות הכיווץ והגיוס שלהם. אימוני פילאטיס יכולים לעזור בחיזוק שרירי רצפת האגן כך שיתמכו בשלפוחית ​​השתן ובמעי, וכך תפחיתי את הסיכוי לבריחת שתן, תופעה מאוד נפוצה שעלולה להתפתח במהלך ההריון ואחריו.

תרגול וחיבור לנשימה

נשימה נכונה היא אחת הדברים החשובים שאנו לומדים בשיעורי הפילאטיס, והיא שימושית במיוחד עבור נשים בהריון. תרגול נשימות יועיל לך מאוד בזמן הצירים ובמהלך הלידה, ולאחריה בכל הקשור לרגיעה וגיוס מחודש של שרירי רצפת האגן והבטן.

שיפור האיזון והיציבה

השינוי ההורמונלי שאת חווה כבר משבועות מוקדמים בהריון, לצד עומס גדול בעקבות גדילת העובר והבטן, מביאים בחלוקת משקל הגוף ולשינוי במרכז הכובד. סיכוי טוב שתרגישי יותר מגושמת, ואף לא יציבה - ידעת שבהריון הסיכוי לנפילות זהה לזה בגיל השלישי?

פילאטיס יכול לעזור לאיזון על-ידי חיזוק שרירי הליבה ושיפור המודעת היציבתית.

הכנה לקראת הלידה ולחיים שאחריה

במהלך שיעורי פילאטיס בהריון תתרגלי תנוחות שונות שיעזרו לך להפחית את העומס על האגן והגב התחתון, תנוחות לא-סימטריות ותנוחות מקדמות שיוכלו לסייע לך בקיצור שלב הצירים וקידום הלידה. תנועתיות חשובה מאוד לנפש, אך גם ליצירת חווית הריון ולידה קלה ונעימה יותר.

בנוסף, בשיעורי הפילאטיס נחזק גם את שרירי פלג הגוף העליון, שישמשו אותך שעות נוספות בנשיאת תינוקך, דבר העלול ליצור עומס רב, ואף פציעות, בגוף שאינו מאומן.

כמובן שגם שרירי הגפה התחתונה זוכים לתשומת לב בשיעורים. הרגליים נושאות את עיקר משקל הגוף. חיזוק השרירים סביב האגן והירך עשוי לעזור במניעת כאבי הגב הנפוצים בהריון, להפחית בצקות, ולעזור בתפקוד השוטף עם הבייבי שלך לאחר הלידה.

חוץ מזה, מחקרים מראים שתינוקות לאמהות שהתאמנו בזמן ההריון היו בעלי סיכון נמוך יותר למחלות כרוניות כמו השמנה וסוכרת, ועם יכולות קוגניטיביות טובות יותר 🙂

פילאטיס הוא אימון יעיל ובטוח לנשים בהריון, וחשוב שתשקיעי בעצמך בתקופה זו. שיעור פילאטיס נותן לך הזדמנות להפיג את העומסים והמתחים היום-יומיים, החיצוניים והפנימיים, ולעזור לך להתכונן טוב יותר לשינויים הפיזיולוגיים במהלך ההריון ואחרי הלידה.