מה ההבדל בין פילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן?

רגע לפני שאת עולה על המזרן או על מיטת הפילאטיס, הנה כמה דברים שכדאי לדעת על שיטת האימון הפופולרית שמחזקת ומחטבת את הגוף 

שיעורי פילאטיס הפכו לאחת מצורות האימון הפופולריות ביותר בעולם, וגם כאן בישראל בסטודיוס ובבתים פרטיים. אבל רגע לפני שאתם נרשמים רבים שואלים את אותה השאלה: מה בעצם ההבדל בין פילאטיס מזרן לפילאטיס מכשירים, ומה עדיף לי?

רקע קצר על שיטת הפילאטיס

כדי להבין את ההבדל כדאי לחזור קצת אחורה...

שיטת הפילאטיס פותחה על ידי ג׳וזף הוברט פילאטיס, תחת השם המקורי ״קונטרולוג׳י״ (Contrology), בתחילת המאה ה- 20, מתוך רצון ליצור שיטה שתשלב שליטה, דיוק, נשימה ותנועה חכמה. 

העקרונות המרכזיים חיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה ותנועתיות, נשימה מודעת ושליטה בתנועה, נשמרו עד היום. 

בין אם המטרה שלך היא שיקום מפציעה, חיזוק רצפת האגן, שיפור יציבה או פשוט חיפוש אחר אימון חכם ומדויק, הבחירה בין מזרן למכשירים לא תמיד ברורה מאליה. בדיוק בשביל זה יצרנו את המדריך הזה שאלות ותשובות שיעזרו לך להבין מה הכי מתאים עבורך.

למה מפרידים בין פילאטיס מזרן לפילאטיס מכשירים?

פילאטיס עצמו לא הפריד בין עבודה על המזרן לבין עבודה עם המכשירים מבחינתו זו הייתה מערכת אחת שלמה. אבל עם השנים, ובעיקר עם ההתפשטות המהירה של השיטה בעולם, נוצרה הבחנה ברורה בין 2 הענפים: 

• פילאטיס מזרן - פשוט, נגיש, מבוסס בעיקר על משקל הגוף והיכרות עמוקה עם השרירים המייצבים. 

• פילאטיס מכשירים - אימון בעזרת מכשירים ייחודיים המוסיפים התנגדות, תמיכה וגיוון (כמעט) אינסופי.

ההבחנה הזו נובעת, ככל הנראה, מטעמים כלכליים ומטעמי נוחות של מדריכות ובעלי סטודיוס, והיא למעשה, הפרדה מלאכותית. 

מה זה בעצם פילאטיס מזרן?

בפילאטיס מזרן העבודה מתבצעת על גבי מזרן שעבה יותר ממזרן יוגה (בעיקר עבור תרגילים הכוללים

גלגולים, דוגמת Rolling like a ball), והוא כולל סדרת תרגילים המבוססים על משקל גוף, עם דגש על שרירי הליבה אותם שרירים עמוקים שמייצבים אותנו ביום יום.

אפשר לשלב אביזרים קטנים כמו כדור קטן, גומייה או טבעת פילאטיס (Magic circle), אבל הלב של השיטה נשאר אותו הדבר - הגוף שלך הוא "המכשיר". 

יתרונות פילאטיס מזרן:

• נגישות מקסימלית - כל מה שצריך זה מזרן, כך שאפשר להתאמן גם בבית (ואפילו על השטיח!)

• עלות נמוכה - לעיתים כרטיסיות לשיעורי מזרן זולים יותר, למרות שהמדריכות לא פעם הן אותן המדריכות (וגם השכירות...)

• שליטה עצמית - על המזרן אין קפיצים שמקלים עלייך או תומכים בך. השרירים שלך והיכולת שלך להחזיק את התנועה הנכונה הם כל הסיפור.

  
  

למי פילאטיס מזרן מתאים?

לכולם, אבל בעיקר למתאמנים שרוצים להכיר את השיטה לעומק, לכל מי שמעדיף להתאמן מהבית, וגם למתאמנים מנוסים שמבקשים תרגול חכם שילווה אותם לכל מקום.

תחשבו על זה טסתם לחופשה או אולי את אמא אחרי לידה? תוכלו לפרוש מזרן בחדר המלון או בסלון, ולרוץ על 20 דקות של רפרטואר כדי לחזק את הליבה ולשחרר עומסים, בלי לבזבז זמן. 

מה זה פילאטיס מכשירים?

על פניו, זה יכול להיראות כמו עולם אחר. אבל כשמתחילים לזוז מבינים שבפילאטיס מכשירים אמנם עובדים

עם ציוד ייעודי שפותח על ידי ג’וזף פילאטיס בכבודו ובעצמו, אבל הלב הוא אותו הלב. המפורסם ממכשירי הפילאטיס הוא ה- Reformer, אך קיימים גם מכשירים נוספים כמו ה-Wunda chair, Cadillac וה- Ladder barrel.

המכשירים כוללים קפיצים שמאפשרים רמות התנגדות שונות. לפעמים הקפיץ תומך ועוזר לבצע את התנועה, ולעיתים הוא יוצר אתגר שמחדד את העבודה השרירית המבוקשת.

יתרונות של פילאטיס מכשירים:

• התנגדות מבוקרת ומותאמת אישית - אפשר לכוון בכל תרגיל את הרמה המדויקת עבור המתאמן

• דיוק ותמיכה - המכשיר מדריך את הגוף למנח הנכון, ומאפשר להימנע מתנועות לא מדויקות

• גיוון אינסופי - כל תרגיל יכול להפוך על ידי שינוי קל בהתנגדות לעשרות תרגילים אחרים, כך שתמיד תוכלו לגוון ולחדש (גם במזרן, כן? אבל במכשירים לפעמים זה יותר פשוט)

• מתאים לשיקום - בזכות התמיכה וההתאמות שמתאפשרות, פילאטיס מכשירים משמש פיזיותרפיסטים ואנשי טיפול רבים בשיקום מפציעות או בטיפול להפחתת כאבים

• 
  

למי מתאים פילאטיס מכשירים?

לכל מי שרוצה עבודה מדויקת, למי שמתמודד עם פציעות או כאבים שונים, ספורטאים שרוצים לקחת את היכולות הגופניות שלהם ל- level הבא, ולכל מי שרוצה להעמיק ולהיחשף לעוד רבדים בשיטה.

אוהבים לרוץ את יש לכם כאבי ברכיים? יכול להיות שדווקא הרפורמר וה- Wunda chair יהיו הדרך הבטוחה והחכמה לשיקום התנועה ולחזרה למסלול בהדרגה.

מה ההבדלים המרכזיים?

	פילאטיס מזרן	פילאטיס מכשירים
ציוד נדרש	מזרן בלבד + אביזרים פשוטים וזולים יחסית	רפורמר, קדילאק, כיסא, חבית, spine corrector ונוספים
נגישות	ניתן לתרגל בכל מקום	נדרש סטודיו או ציוד מתאים
התנגדות	משקל גוף / משקוליות	קפיצים ותמיכה חיצונית
עלות	נגיש יותר	לרוב, יקר יותר

אז מה עדיף פילאטיס מזרן מול פילאטיס מכשירים?

אין כאן תשובה אחת נכונה. זה תלוי בצרכים ובמטרות שלך:

• אם את מחפשת תרגול יומיומי, נגיש ועמוק? פילאטיס מזרן

• אם המטרה היא שיקום, חיזוק ממוקד או חיטוב? פילאטיס מכשירים עשוי להיות יעיל יותר

והאמת? השילוב בין השניים הוא זה שמביא את התוצאות הכי טובות: שיעורי מכשירים לדיוק והעמקה, ואימוני מזרן לשמירה על שגרה, תנועה וחיבור חכם לשיטה.

השורה התחתונה

פילאטיס, בין אם פילאטיס מזרן ובין אם פילאטיס מכשירים, יחזק את הגוף שלך מבפנים החוצה, ישפר את היציבה והגמישות, יפחית כאבים וסיכון לפציעות, ויעזור לך להרגיש חזקה, יציבה וחיונית יותר. 

ההבדל העיקרי הוא מה הכי מתאים לצרכים שלך, למה שנגיש עבורך ומה שאת באמת נהנית ממנו. מה שבטוח - כל עוד את נאמנה לעקרונות השיטה - את, והגוף שלך מרוויחים.