למה מומלץ לשלב פילאטיס מזרן עם גומיות וכדור?

התשובה היא פשוטה - שילוב אביזרים יכול לשדרג את האימון שלך. איך לעשות את זה נכון? המשיכו לקרוא

פילאטיס מזרן נחשב לאחת משיטות האימון היעילות, המדויקות והמרגיעות לגוף ולנפש. השיטה, שפותחה על ידי ג'וזף פילאטיס, עוזרת לשפר את היציבה, לחזק את שרירי הליבה, לפתח גמישות ולהגביר את תחושת השליטה הגופנית. בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים בוחרים בה בזכות הפשטות, היעילות והיכולת לתרגל אותה כמעט מכל מקום.

אבל - אם אתם רוצים לקחת את האימון שלכם צעד קדימה, כדאי להכיר שדרוג פשוט, זמין וזול: שילוב של גומיות התנגדות או כדור פילאטיס. שני האביזרים האלה יכולים להוסיף עומק, גיוון ואתגר לכל תרגול, בין אם אתם רק בהתחלה, ובין אם אתם כבר מתרגלים מומחים.

מהו פילאטיס מזרן?

פילאטיס מזרן הוא תרגול המבוצע על מזרן, ללא שימוש במכשירים גדולים או יקרים. הוא מתבסס על שישה עקרונות מרכזיים: ריכוז, שליטה, מרכז, זרימה, דיוק ונשימה.

באמצעות תרגילים בשכיבה, עמידה ומנחים נוספים, ניתן לשפר את כוח השרירים וסיבולתם, את היציבה, הגמישות והמודעות הגופנית – ולהרגיש שליטה טובה יותר בכל תנועה ותפקוד.

למה כדאי לשלב אביזרים באימון פילאטיס מזרן?

תרגול קבוע של פילאטיס מזרן מציע יתרונות רבים, אך גומיות התנגדות וכדור קטן יכולים להעצים אותם ולפתוח אפשרויות חדשות, כמו:

• הוספת התנגדות שמאתגרת את השרירים

• שיפור היציבה והיציבות דרך ערעור מבוקר לשיווי המשקל 

• גיוון ושבירת השגרה כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה

• התאמה לרמת הכושר והמטרות האישיות של המתאמן

איך גומיות התנגדות משתלבות בשיעור פילאטיס?

אחת ממטרותיו המרכזיות של פילאטיס היא חיזוק שרירי הליבה והשרירים המייצבים. עם הזמן, תרגול במשקל גוף עשוי קצת לשעמם - וכאן הגומיות נכנסות לתמונה.

נכון, הן לא חלק מהאביזרים בפילאטיס קלאסי, אבל הן לגמרי מוסיפות עומס מבוקר, עוזרות לנו להכניס לעניינים שרירים עמוקים ומאפשרות חיזוקים מצוינים. בנוסף, הן פותחות עולם שלם של אפשרויות תרגול, כך שמרוויחים כאן מכמה היבטים.

איך כדור קטן (Overball) משדרג את תרגילי הפילאטיס?

כדור קטן יכול לתרום לתרגול הפילאטיס במספר מישורים. ניתן למקם אותו מתחת לגב, לאגן או בעמידת 6 עם השוקיים, וכך ליצור חוסר יציבות עדין שגורם לגוף לעבוד קשה יותר כדי לשמור על שיווי משקל. אפשר גם להניח אותו בין הירכיים או כפות הידיים, כדי לדייק את הגיוס השרירי שנרצה.

התוצאה - הפעלה חזקה של שרירי הליבה, שיפור היציבה וחיזוק מערכות שיווי המשקל.

יתרונות השימוש בכדור בפילאטיס מזרן:

1. שיפור קואורדינציה וגיוס שרירי מיטבי

2. תמיכה באזורים רגישים, כמו למשל הפחתת עומס על עמוד השדרה בשכיבה.

3. העמקת מתיחות לפתיחת החזה, הגב והירכיים בטווחי תנועה גדולים יותר.

4. 
   

איך האביזרים עוזרים לשבור שגרה?

שימוש בגומיות ובכדור מייצר עניין ואתגר בכל אימון. הוא מאפשר לשלב במערך השיעור תרגילים חדשים, לשנות או לחדד את הדגשים, ולהחזיר את ההתרגשות לתרגול הקבוע. גיוון הוא מפתח להתמדה לאורך זמן, וגם אחד ממרכיבי הכושר הגופני, ולא סתם.

דוגמאות להתאמת האביזרים לפי תרגילים מרפרטואר הפילאטיס 

• תרגיל Roll up – הגומיה יכולה לתת תמיכה אם נמקם אותה סביב כפות הרגליים, והכדור מתחת לקו השכמות יכול לתת תמיכה ולאפשר פתיחה ומתיחה של בית החזה

• תרגיל Rolling like a ball – גומיה סביב השכמות (כאשר הידיים אוחזות בקצוות הגומיה מלפנים) תסייע לחדד את ההתעגלות, גם בעת העלייה, ולבצע את התרגיל באופן מיטבי. מיקום כדור כנגד הברכיים ולחיצתו באמצעות המרפקים תוסיף אתגר לעבודת המרכז

• תרגיל Jackknife – למתחילים מיקום הכדור מתחת לאגן יסייע בביצוע התרגיל ובגיוס שרירי הבטן, בעוד שעם מתקדמים ניתן למקמו בין הקרסוליים.

• 
  

טוב, הסתקרנתי. איפה אפשר ללמוד עוד על עבודה עם אביזרי פילאטיס?

חיפוש ברשתות החברתיות יניב אינסוף רעיונות. חשוב שתבדקי את התרגילים על עצמך לפני שאת מבצעת אותם על המתאמנים שלך, כי לפעמים הדברים נראים מוצלחים יותר ממה שהם בפועל. בנוסף, לא תמיד המחשבה מאחורי התרגיל ושילוב האביזר תהיה ברורה. תחפשי את ההיגיון. 

בנוסף, קחי טיפ מאיתנו - אל תעמיסי! בחרת בכדור? מעולה, תשלבי אותו במערך, אבל אל תקחי גם כדור, גם משקוליות, גם גליל… אנחנו רוצים להתעסק בעיקר, ולא במסביב. 

וכמובן - אם את רוצה להעמיק עוד בשימוש באביזרים כמו גומיות, כדורים, מג'יק סירקל וגליל – את יותר ממוזמנת להצטרף לסדנת האונליין שלנו על אביזרי פילאטיס קטנים, כך שתוכלי לשדרג את הידע וההדרכה שלך בקצב שלך, ומתוך הבנה.

לפרטים נוספים על סדנת האונליין שלנו לחצו כאן

שיעור פילאטיס מזרן הוא בסיס מצוין לחיזוק, יציבות ושליטה גופנית. הוספת גומיות התנגדות וכדור קטן יכולה להקפיץ את התרגול, להעמיק את העבודה השרירית, לשפר את היציבה ולייצר עניין ואתגר חדשים בכל אימון.אביזרים פשוטים וזולים אלה מתאימים למתחילים, למתקדמים, לנשים בהריון, ובעצם - לכל מי שרוצה לגוון, לאתגר ולהנות. 

אז בפעם הבאה שאתם פורשת מזרן, תשקלי להוסיף גומייה או כדור – הגוף שלך ירגיש בהבדל.