כל מה שרצית לדעת על אימון Barre

יציבה, שליטה, חיזוק שרירי ליבה ודופק גובה אימון בר עובד על כל הגוף ומשלב יסודות של עולמות הבלט עם פילאטיס ופונקציונלי. התכוננו להתאהב

פעם זה היה בגדי גוף זרחניים, סרט בשיער ושיעורים בסלון מול קלטת של ג'יין פונדה. היום? ה Barre חזר אבל בגרסה מדויקת, אלגנטית ומשודרגת.

אנחנו משאירות את החותלות מאחור, ומביאות תרגול שמבוסס על עקרונות של יציבה, שליטה, חיזוק ושלל מרכיבי כושר נוספים, שהגוף יודה לנו אחר כך. זה עדיין יפה, עדיין מנצנץ (מזיעה) רק הרבה יותר בסטייל. 

מי שנכנס לעובי הקורה מגלה שמדובר באחד האימונים המדויקים ביותר לגוף שלנו תשומת הלב ליציבה, לשליטה מוטורית, וחיזוק שרירי ליבה, לצד דופק גבוה וכוח מתפרץ. ובכל זאת מאיפה הכל התחיל? האם יש לי עתיד אם לא רקדתי בתיכון? ובכלל מה הייחוד של הבר? 

ריכזנו לכם את כל השאלות והתשובות על אימוני Barre בואו נתחיל!

מה זה בר? 

בר (Barre) הוא אימון ייחודי שמשלב יסודות בולטים מהבלט הקלאסי, ביחד עם תרגילים מעולמות שונים דוגמת פילאטיס, אימונים פונקציונליים ושיקום.

לרוב, האימון מתבצע בעמידה, לעיתים תוך אחיזה (איך לא) בבר מוט מייצב. האימון מתמקד בתנועות מדויקות וזורמות. המטרה היא לשלב חיזוק, גמישות, סיבולת ומודעות יציבתית, עם קצב דינמי ובאווירה שהיא וואו.

למי מתאים שיעור בר?

לכולם. שיעור בר מתאים למתחילות, אבל גם למתאמנות ותיקות, הריוניות ונשים אחרי לידה, לגיל השלישי וכן, גם לגברים. התרגילים והפלואו ניתנים להתאמה לכל רמת כושר ומגבלות שונות, והוא בין השיעורים היותר פונקציונליים שתוכלו לבצע!

אני בהריון. האם שיעור בר מתאים לי?

בהחלט! יש שיגידו ששיעור בר הוא אימון מושלם להריוניות. למה? כי את מחזקת את הידיים, הרגליים והשרירים היציבתיים שלך, שבגדול אלו כל קבוצות השרירים שישרתו אותך נאמנה לאורך ההריון ובמיוחד אחרי הלידה, הקצב הגבוה ישפר את זרימת הדם ויעזור בהפחתת בצקות. חוץ מזה, את עובדת על שרירי רצפת האגן ושרירי הליבה שלך במנחים תפקודיים, כך שהבר הוא שיעור עם כל כך הרבה יתרונות בריאותיים!

למה לצפות משיעור בר?

במילה אחת פאן. בר הוא חוויה ממכרת. מהרגע הראשון תרגישי איך מצב הרוח שלך משתפר, עם פלייליסטים שווים, עבודה ממוקדת על קבוצות שרירים גדולות וקטנות, תחושת אורך וזקיפות, ורגעי גילוי של שרירים שטרם הכרת. יכול להיות שתרגישי “שריפה” נעימה או רעד קל זה הסימן שלך לחייך השרירים שלך, ואת, עובדים קשה.

מה היתרונות הבריאותיים של שיעור בר?

• חיזוק שרירים: ירכיים, ישבן, קרסול, גב עליון, זרועות, בטן ורצפת האגן. בשעה אחת תרגישו איך כל הגוף שלכם עובד, ועובד טוב!

• סיבולת שריר: בשיעור בר יש הרבה חזרות (ה"קטנים" האלה שאתם ביחסי אהבה שנאה איתם)

  והחזקות סטטיות, שמפעילות את השרירים העמוקים ועוזרות לשרירים להתחזק ולעבוד לאורך זמן

• שיפור שיווי משקל, פרופריוספציה וקואורדינציה: עמידה על רגל אחת, שינויי כיוון, קפיצות ודיוק בתנועה - כל אלו יעזרו לך לשפר את שיווי המשקל ולמנוע פציעות ונפילות

• עלייה בגמישות: מתיחות בהשראת הבלט משמרות ומשפרות את טווחי התנועה, ומעניקות תחושת קלילות ואורך

• סיבולת לב ריאה: מרכיב מרכזי בבריאות הכללית, שתורם להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, שיפור המטבוליזם ורמות האנרגיה. בזכות הקצב והמוזיקה הדינמיים תרגישי איך הדופק עולה והלב שמח

• שיפור מצב הרוח ותחושת המסוגלות: הדינמיקה הקבוצתית, המוזיקה והאווירה משפרים מצב רוח, מגבירים מוטיבציה להתמיד באימון, מסייעים בהפחתת תחושות שליליות וכשטוב לנו מבפנים טוב לנו גם מבחוץ

• הקלה על כאבים כרוניים: בדיוק מכל הסיבות שכבר ציינו, שתומכות בהפחתת כאבים ושיפור ההרגשה הפיזית והרגשית

שיעור בר זה יותר אימון אירובי או אנאירובי?

זו שאלה מעולה. שיעור בר משלב בין עבודה אירובית שכוללת רצפים דינמיים על הביט, שמעלים דופק ומשפרים את סיבולת הלב ריאה, לבין מקטעים אנאירוביים של חיזוק, כוח מתפרץ, “פולסים” והחזקות סטטיות לבניית סיבולת שריר ואפילו היפרטרופיה שרירית. השילוב הזה מחזק, משפר כושר ומקדם את הבריאות הכללית שלכם.

רגע, היפרטרופיה שרירית לא מחייבת הרמת משקלים כבדים?

לא, היפרטרופיה, כלומר, גדילה של מסת השריר, לא מחייבת הרמת משקלים כבדים בלבד. המחקר העדכני מראה שאפשר להשיג היפרטרופיה גם בעבודה עם משקלים בינוניים ואפילו קלים, כל עוד מגיעים לסף העייפות = "כשל״. המשמעות היא שאפשר לבנות שריר בצורה אפקטיבית גם באימון כמו בר. העיקר הוא לעד כמה אנחנו מאתגרים את השריר ומביאים אותו לעייפות משמעותית, לאורך זמן ובהתמדה.

איך נראה שיעור בר ב-FIT HOUSE?

שיעור בר הוא לא סתם אימון, אלא ממש מסיבה. נתחיל בחימום ומתיחות דינמיות, נמשיך בעבודה ממוקדת על הרגליים, הישבן, הליבה ושרירי הידיים לעיתים עם משקולות, גומיות, סליידרים או כדורים קטנים. השיעור משלב תרגול ליד הבר ומקטעי עבודה על המזרן, ובסיום גם מתיחות להארכת השרירים ותחושת שחרור.

מה ללבוש לשיעור בר?

את הכי יפה כשנוח לך זה לא סתם סלוגן. זה אומר שנרצה שתתלבשי בצורה שלא תגרום לך להתעסק

בבגדים, אלא להתפנות לעצמך. אנחנו אוהבות את הצד הצמוד, כדי שהבד לא יפריע לנו בקפיצות, אבל בין אם נוח לך להיות עם טייץ׳ ובין אם טרנינג, כל זמן שאת בסדר עם זה - גם אנחנו. רק נציין שיש סיכוי סביר מאוד שתזיעי היטב (איזה כיף!), אז קחי את זה בחשבון.

האם חייבים רקע בבלט?

ממש לא. הבר אמנם שואב השראה מהבלט, אבל הוא מותאם לכל אחת ואחד. המיקוד הוא ביציבה, מודעות תנועתית ורצון להרגיש הכי טוב שאפשר עם עצמנו לא בשלמות של להיות רקדנית.

מה כדאי לדעת לפני שמגיעים לשיעור הראשון?

• שכבר מהרגע שנרשמת עשית לעצמך טוב!

• להגיע בלבוש נוח

• להתחיל בקצב אישי, מתוך הקשבה לגוף, ולזכור שדברים טובים נבנים בהדרגה

• להיות מוכנה להרגיש שרירים שלא הכרת זה חלק מהכיף

• 
  

למה להתחיל בר עכשיו?

כי Barre הוא לא רק אימון זו חוויה גופנית ומנטלית אחת שלמה, שמשלבת דיוק, קצב ואנרגיה. הוא מתאים לשיפור הכושר, למניעת פציעות, ולתחושת ביטחון וכוח ביום-יום

אימון Barre בFIT HOUSE זה לא עוד אימון, זו התמכרות.

בשיעורי ה Barre שלנו ב-FIT HOUSE אנחנו שמים דגש על עבודה מדויקת, עם מדריכות מקצועיות שיודעות להתאים את התרגילים לכל רמה ולכל מגבלה.

בואי לגלות איך שעה אחת של קצב, כוח וסטייל יכולה לשנות לך את ההרגשה, ואת הגוף כבר מהשיעור הראשון.

הצטרפי עכשיו לשיעור ניסיון ותני לעצמך את ההזדמנות להתאהב.

נתראה על הבר?