בואו נעשה סדר באכילה סביב אימונים

יובל כרמי | דיאטנית קלינית קבוצת FIT HOUSE

מתי כדאי לאכול לפני אימון, מה כדאי לאכול אחריו ואיך לשמור על אנרגיה והתאוששות מיטבית לאורך כל הדרך

אז איזה טיפוס אתם?

מאלה שמגיעים לאימון מורעבים ורק חושבים על הכריך של אחרי? או שאולי אתם בכלל קמים מהמיטה ישר לאימון עם אספרסו ביד ולא רעבים גם שעה אחרי האימון?

אז קודם כל, ולפני כל המידע, חשוב שתזהו מה אתם צריכים –אם אתם רעבים לפני אימון – תאכלו. לא רעבים לפני – אל תאכלו. רעבים אחרי לכדור אנרגיה? תאכלו! רעבים לארוחת בוקר ישראלית? גם תאכלו!

למה?

כי כשאתם קשובים לצרכים הרגשיים והפיזיולוגיים שלכם זה הכי מדויק לגוף שלכם. 

לפני האימון:

• כ-4 שעות לפני האימון: ארוחה מאוזנת עם פחמימות, חלבונים, שומנים וירקות שתשמור על אנרגיה לאורך זמן ותעזור לכם להגיע לאימון אפקטיביים יותר.

• עד 60 דקות לפני האימון: מנת פחמימה קלה לעיכול כמו פרי או פרוסת לחם עם גבינה. עדיף להימנע משומנים וסיבים כבדים שיכולים להכביד על הבטן.

  
  

במהלך האימון:

• אם האימון נמשך עד שעה, אין צורך בתוספת מזון.

• אם האימון ארוך יותר, מומלץ להוסיף מנת פחמימה כל שעה-שעה וחצי, כמו פרי או כוס מיץ.

• נוזלים: שתו לפי תחושת הצמא, במיוחד אם אתם מתאמנים בחוץ בימים חמים.

  
  

לאחר האימון:

שכחו את "חלון ההזדמנויות" המיתולוגי – אין חובה לאכול מיד אחרי האימון. כל עוד אתם אוכלים ארוחות מאוזנות לאורך היום, אתם מסודרים.

• מומלץ שארוחות עיקריות יכילו 20-40 גרם חלבון, בהתאם לרמת האימון ולתחושת הרעב שלכם.

• אם התאמנתם בצום, כדאי לאכול ארוחה מאוזנת כדי למלא את המאגרים שהתרוקנו ולהטעין את הגוף באנרגיה.

  
  

המלצה הכי חשובה: הקשיבו לגוף שלכם! צרכים משתנים, חשקים משתנים – ומה שמתאים לכם הוא מה שהכי נכון. תהיו גמישים עם האכילה והאימונים, וזה יהיה הכי שפוי שיש!

רוצים לדעת עוד? מוזמנים לתוכנית FIT-EAT לטיפול תזונתי אישי, ולהכיר עולם נעים, שפוי ובריא שמתאים בדיוק לכם.