תקופת החגים- איך יוצרים שגרה בחוסר שגרה?

מכירים את זה שלקראת החגים/ חופשות/ סופ״ש הרשת עמוסה בהמלצות איך לעבור אותם בהצלחה? 

ואז, מרוב המלצות- לרוב קורה ההפך הגמור?! מה שמוביל לתסכול, לחץ וחוסר סיפוק מהאוכל וכמובן חוסר הנאה מהאירוע שלשמו התכנסנו- זמן בילוי ושברת שגרה שמטרתה למלא לנו את המצברים באנרגיה טובה להמשך.

אז החלטנו הפעם לתת לכם זוית הסתכלות אחרת, כזו שמנסה להפחית מהעיסוק המטריד לפני, תוך כדי ואחרי ארוחות ולאפשר לכם הנאה מהאוכל ותחושה נעימה בגוף. 

ואיך עושים את זה? 

• קודם כל, באים פתוחים לנסות משהו אחר. גישה שפויה שמכבדת את הגוף, שמאפשרת קשיבות לצרכים

  ומספקת את הרצונות. ואז, כבר יהיה לכם הרבה יותר נחמד לשמור על דברים שעושים לכם טוב ומתאפשרים לכם בלו״ז החסר שגרה. לדוגמא: ארוחת בוקר מזינה וטעימה, אימונים, סיבוב הליכה, שתיית מים מספקת ושינה איכותית. 

• ⁠נמנעים מצמצום ארוחות לפני/אחרי ונמנעים מצמצום קבוצות מזון מסוימות.

• שבו ותאכלו. לא בעמידה, לא תוך כדי דברים אחרים. שבו מול האנשים שאתם אוהבים ותנסו להיות נוכחים ברגע- גם באכילה וגם במה שקורה סביבכם. נסו להיות קשובים לסיטואציה- לשיחות, למוזיקה ולאווירה. (נשמע קצת קיצ׳, אבל באמת שלא- תנסו) 

• ⁠רגע לפני שמגיעים לארוחות שמלאות בכל טוב ואתם רגילים לחשב/ להילחץ/ להתבאס על כמות האוכל, קחו לכם נשימה עמוקה ותחליטו שהפעם אתם מאפשרים לעצמכם לאכול מה שאתם באמת אוהבים ורוצים. לוקחים צלחת ומחליטים לשים בה מה שעושה לכם טוב, פיזית ורגשית. אתם תראו שברגע שזה קורה, ואתם מתעלמים מכל ״החוקים״ שאספתם, תצאו הרבה יותר מסופקים מהארוחה ובכך גם מצב הרוח טוב יותר. זה עשוי להגביר אכילה מתוך שליטה בריאה והתחושות בגוף יהיו נעימות יותר ופחות כבדות. 

• ⁠הימנעו משיחות סביב אוכל ומשקל. כשמדברים לידכם על ״ממחר דיאטה״, ״כמה אכלתי איזה חלשה אני״ ועוד ועוד.. תזכרו שזה שיח שלא מקדם בריאות, אלא להפך- הוא גורם לכם יותר לפחד מאוכל, יותר להתבאס על הגוף ולא להצליח להנות באמת מהחוויה של האוכל.

וזכרו שבסוף, אוכל הוא הרבה מעבר לקלוריה. אכילה מונעת גם מרגשות ואוכל הוא סמל לתרבותיות, משפחתיות ואהבה והוא היום כלכך מגוון וטעים שממש הגיוני שנרצה לטעום ולחוות ממנו כמו שצריך.

תזכרו שהעיסוק באוכל ובגוף יכול להיות רגוע ושליו יותר. ולא, זה לא משנה מה המשקל שלכם.

יובל כרמי, 

תזונאית קלינית מתמחה בהפרעות אכילה, ספורט ואכילה רגשית.