שאלנו את המנהלות והמנהלים המקצועיים שלנו ב-FIT HOUSE איך לבנות שגרת אימונים אפקטיבית שמביאה תוצאות ומעלה מוטיבציה
פילאטיס - ברור שיותר מפעם בשבוע!
עקביות תעזור להטמיע בגוף את השיטה ואת העבודה השרירית הנכונה שתוביל אותנו לביצוע מדויק והצלחות קטנות וגדולות.
בנוסף, נחזק את הליבה והשרירים תוך כדי הארכתם (מה שיוביל כמובן לשיפור היציבה והפחתת כאבים).
גם בהיבט המנטלי, ההיכרות עם התרגילים ושיפור המיומנויות, החוזק ותחושת הביטחון יעזרו לנו להתמיד באימון עצמו ובהגברת האנרגיה ותחושת החיוניות.
בפילאטיס נתמקד בחיזוק המרכז ותנועתיות עמוד השדרה שכה חשובה לנו, בטח כשאנחנו מול מחשב/טלפון כל היום, מה שיעזור לנו לבצע כל אימון אחר, כיוון שנהיה מודעים יותר לגוף שלנו, מוחזקים וארוכים יותר.
אז עם מה לשלב פילאטיס
PURE BOX | CYCLE & BUILD | STRONG FIT | GYM
אימוני כוח ואימונים אירוביים חשובים לשמירה על בריאות הגוף והנפש. הם מחזקים את השרירים, משפרים את צפיפות העצם, ומעלים את קצב חילוף החומרים, מה שתורם לשריפת שומנים ולשמירה על משקל תקין.
אימונים אירוביים משפרים את סיבולת הלב-ריאה, מסייעים לזרימת דם תקינה ומפחיתים סיכון למחלות לב וכלי דם. השילוב בין שני סוגי האימונים יוצר כושר גופני מאוזן, מחזק את הגוף, משפר את האנרגיה היומיומית ומסייע בשמירה על אורח חיים בריא.
כוח/ אירובי - להתחזק כל השבוע!
אימון כוח אחד בשבוע אינו מספק את הגירוי המתמשך שהשרירים צריכים כדי להתחזק ולהתפתח לאורך זמן. ביצוע של לפחות שניים או שלושה אימוני כוח בשבוע מאפשר לשרירים להתאושש בצורה אופטימלית בין האימונים, לבנות רקמות שריר חדשות ולהגביר את צפיפות העצם.תדירות גבוהה יותר, של לפחות שניים-שלושה אימונים בשבוע, משפרת את תפקוד הלב וכלי הדם, מסייעת לשמירה על משקל גוף תקין, מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת ויתר לחץ דם. בנוסף, אימונים אירוביים תכופים יכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתחים, מה שתורם גם לרווחה הנפשית.
עם מה לשלב כוח / אירובי
חיזוק כללי של הגוף
אימוני הכוח תורמים יותר לבניה של השרירים, פילאטיס מחזק ליבה ויציבות.
יחד הם מחזקים ומשפרים את השליטה בשרירים.
גמישות, תנועה ויציבהאימוני פילאטיס יכולים לתרום לשיפור באורך השריר, בגמישות שלו וביציבה הכללית של הגוף. כל אלה עוזרים משמעותית להגיע לתוצאות טובות יותר באימוני כוח.
מנטלי ופיזי
בפילאטיס אפשר לשים יותר דגש על ריכוז במגוון תנועות באווירה רגועה יותר. לרוב נצא מאימוני כוח נמרצים יותר – השילוב נותן פוש גם לגוף וגם למצב הרוח!
מניעת פציעות
שילוב של מגוון תנועות בעומסים שונים שקורים כתוצאה של שילוב סוגי האימון, יכולים לסייע משמעותית בהפחתה של הסיכוי להיפצע בזמן אימון, וזאת כיוון שהשרירים מסוגלים לבצע מגוון גדול יותר של תנועות.
שיפור מהירעבודה מגוונת על השרירים תורמת להתקדמות מהירה יותר.
הגוף שלכם עובד קשה באימוני הכוח, הבוקסינג והפילאטיס – ומה אם היינו אומרים לכם שיש דרך מושלמת להשלים את זה?
היוגה מציעה איזון מדויק שיכול לשדרג את הביצועים שלכם, למנוע פציעות ובנוסף, גם לפתח יציבות, איזון וגמישות.
תרגול יוגה לצד האימונים האינטנסיביים שלכם מוסיף מימד חדש לגוף ולנשימה – הוא מעניק שחרור עמוק לשרירים ומחבר אתכם למודעות תנועתית שמתמקדת לא רק בכוח אלא גם באיכות התנועה.
שיעור יוגה אחד בשבוע יכול להיות ההבדל הקטן שיביא אתכם לשיאים חדשים תוך שמירה על גוף חזק ומאוזן שמוכן תמיד לאתגר הבא.
יוגה - למה לא כל יום?
אם כבר הרגשתם את ההשפעה של יוגה פעם בשבוע, תחשבו מה יקרה כשזה יקרה פעמיים או יותר.
יותר יוגה זה יותר מודעות ושליטה בתנועה, פחות מתחים בגוף ונשימה מאוזנת, יציבה ונינוחה.
יוגה בתדירות גבוהה מכניסה איכות אחרת לשגרה, מאפשרת לכם להיות יותר מחוברים לגוף שלכם ולהרגיש טוב יותר עם עצמכם. כל שיעור נוסף הוא צעד שנותן לכם אנרגיה, מחדד את המחשבה ומשפר את ההרגשה הכללית מרמת האנרגיה היומיומית ועד תחושת חוסן ואיזון פנימי.
עם מה לשלב יוגה?
PURE BOX | CYCLE & BUILD | STRONG FIT | GYM
אימוני כוח ואימונים אירוביים מספקים בסיס מצוין למתרגלי יוגה כשהם מחזקים את השרירים, משפרים את צפיפות העצם ותורמים לסיבולת גבוהה יותר. השילוב עם יוגה יוצר כושר גופני מאוזן שמאפשר למתרגלים ליהנות מהיתרונות של עוצמה לצד גמישות ושליטה.
אימוני הכוח והאירובי משפרים את זרימת הדם ומסייעים בתפקוד יומיומי ואילו היוגה מביאה רוגע ותנועתיות שמסייעים בהתאוששות ובתחושת החיוניות הכללית. יחד, הם יוצרים חוסן גופני ונפשי, אורח חיים בריא ומאוזן – ואת המיטב מכל עולמות האימון.
Comments