המילון למתאמנת מתחילה בפילאטיס מכשירים

או: למה מדריכת הפילאטיס שלך באמת מתכוונת כשהיא אומרת...

בואו נפתח את זה רגע - כולנו היינו שם.שיעור פילאטיס, הרגליים רועדות, הבטן בוערת, את בטוחה שזהו, זה הסוף.

ואז המדריכה מחייכת ואומרת בקול הכי רגוע בעולם: "עוד שלוש ספירות..."

אבל הלב שלך יודע – זה אף פעם לא באמת נגמר בשלוש.

אז הנה הוא - המילון הלא-רשמי לפילאטיס מכשירים, שמתרגם את השפה הפנימית של המדריכות, כדי שתוכלו להבין מה באמת קורה שם על הרפורמר.

"פופיק פנימה ולמעלה"

איך זה נשמע? קמפיין תדמית חדש לפופיק שלך

למה המדריכה התכוונה? גיוס עדין של השריר העמוק בבטן - Transversus Abdominis, עם תחושת איסוף פנימה ולמעלה - כאילו את מחבקת את האיברים הפנימיים באהבה

בשפה פשוטה: תדמייני שאת סוגרת רוכסן של ג'ינס סקיני מהניינטיז – תוך כדי הוצאת אוויר

"לגלגל זנב בין הרגליים"

איך זה נשמע? רגע, יש לי זנב?! איך לא ידעתי?

למה המדריכה התכוונה? תנועת גלגול של האגן לאחור - כמו בתחילת גשר, כך נוצרת כפיפה עדינה בגב התחתון

בשפה פשוטה: תחשבי איך היית מדביקה את הגב התחתון שלך שטוח-שטוח על המזרן, או מבטלת את הקשת הטבעית שלו

"סקוויז של הישבנים"

איך זה נשמע? כמו ללכת במשרדים של SKIMS

למה המדריכה התכוונה? גיוס מודע של שרירי העכוז, בעיקר בזמן עלייה, דחיפה או התארכות - כדי לייצב ולשמור על מרכז הגוף

בשפה פשוטה: תחשבי שאת מנסה לכווץ ישבנים כמה שיותר, כאילו את מתרחקת איתם מהטייץ

"בלי בומים"

איך זה נשמע? אנחנו לא באמת צריכים להרחיב על זה, לא?

למה המדריכה התכוונה? אל תתני לעגלה להיטרק אל הסטופר - שליטה בתנועה עד הסוף

בשפה פשוטה: כשאת מחזירה את העגלה וסוגרת את הקפיץ, תעשי את זה בעדינות

 "לשלוט בקפיץ"

איך זה נשמע? את מדריכה או טכנאית סאונד?

למה המדריכה התכוונה? שמירה על תנועה מדויקת ומבוקרת גם כשהקפיץ “עוזר” או נסגר

בשפה פשוטה: זה האח של "בלי בומים". תני את את הטון. אל תתני לרפורמר לנהל אותך

“לרדת חוליה אחרי חוליה”

איך זה נשמע? כמו פרק מתוך "עמוד שדרה יוצא להרפתקה

"למה המדריכה התכוונה? ירידה איטית ומודעת של הגב אל המזרן, מהחוליה העליונה לתחתונה - כדי ליצור ארטיקולציה בעמוד השדרה בצורה הטובה ביותר

בשפה פשוטה: תדמייני שאת מדביקה את הגב למיטה כמו טפט - לא בבת אחת, אלא לאט-לאט

"למתוח את הבר ולשבור אותו לשניים"

איך זה נשמע? קונג-פו פנדה - הדור הבא

למה המדריכה התכוונה? להכניס מודעות ועבודה לחגורת הכתפיים והזרועות, כדי לייצב ולגייס את השרירים שם, גם כשאת "רק מחזיקה בבר"

בשפה פשוטה: דמייני שאת מנסה לפתוח צנצנת ריבה, רק עם טכניקה וקהל

"לא לטרוק ברכיים"

איך זה נשמע? כמו עצה מקונמארי לזרימה טובה יותר של צ'י: "ברכיים זורמות, גוף רגוע"

למה המדריכה התכוונה? כשאת מיישרת את הרגליים - שימי לב שאת לא מיישרת את הברכיים בחוזקה ובלי שליטה שרירית. כך תשמרי על המפרקים ותשאירי את השרירים בעניינים

בשפה פשוטה: לעבוד מתוך שליטה ודיוק, ולא מתנופה

"לפתוח חזה קדימה"

איך זה נשמע? להבליט את הציצי

למה המדריכה התכוונה? להאריך את עמוד השדרה, למשוך את הכתפיים לאחור ולשחרר את הצוואר - מבלי לתת לצלעות או לגב שלך לצאת לחופשה

בשפה פשוטה: לא משנה מה המנח - תשמרי על גו זקוף ואלגנטי. כאילו מצלמים 

"תמשיכו לנשום"

איך זה נשמע? כמו: תעשי שמיניות באוויר ותזכרי גם לנשום תוך כדי

למה המדריכה התכוונה? אל תעצרי את הנשימה! הנשימה עוזרת לגייס את שרירי הליבה, לשמור על ריכוז ומודעות והאמת, היא מקלה על התנועה

בשפה פשוטה: בלי אוויר - אין חיבור. תנשמי כדי להרגיש, לא רק כדי לשרוד

"עוד שלוש ספירות…"

איך זה נשמע? רמת אמינות של "שיחתכם חשובה לנו"

למה המדריכה התכוונה? מתישהו זה יסתיים, זה לא מכוונה רעה

בשפה פשוטה: תנשמי, חייכי, תעברי את זה. הסוף באמת קרוב. בערך

שפת הפילאטיס היא כמו תנועה - לא תמיד מבינים אותה בהתחלה, אבל כשהיא נטמעת בגוף, היא משנה חיים.

רוצה להבין באמת למה מתכוונת המדריכה? בואי להרגיש את זה בגוף.

בואי לשיעור פילאטיס מכשירים בכל אחד מהסטודיוס שלנו ב-FIT HOUSE תל אביב - עם מדריכות חכמות, רגישות, שיודעות לדבר את הדברים באופן שיסדר לך את הראש ואת הגוף