למה חשוב להשקיע בכוח, יציבות וגמישות גם בגיל מבוגר? כל היתרונות הבריאותיים והפיזיים של אימוני כוח ופילאטיס במקום אחד

ידעתם שטווחי הקרסול נמצאים בקורלציה עם הסיכון לנפילות? שכוח האחיזה מנבא סיכון לתמותה? אם רק היינו יכולים לעשות משהו בשביל להוריד את הסיכונים, ועל הדרך גם להנות ולהרגיש טוב יותר... בואו תכירו את אימוני ה-GYM שלנו לוותיקים, שיעזרו לכם בתפקוד היום-יומי ויפתחו "רזרבות" פיזיולוגיות, שישמרו על הגוף עצמאי ופחות פגיע. הנה כמה מהיתרונות:

שיפור מסת השריר – מסת השריר יורדת עם הגיל והתפקוד הגופני נפגע. רקמת השריר היא רקמה
אנדוקרינית חשובה, ואימוני כוח עוזרים לשמר ולהביא לעלייה בכוח השרירים, כך שתהיו חזקים יותר ומוכנים לכל אתגר.
צפיפות העצם והפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס – דלדול עצם מעלה את הסיכון לשברים. רקמת העצם צריכה העמסה כדי לעודד תהליכי בנייה, וכך לשפר את צפיפותה וחוזקה.
בריאות הלב וכלי הדם – אימוני כוח בג'ים שלנו תורמים לאיזון לחץ הדם, הורדת רמות סוכר בדם ושיפור תפקוד הלב והריאות, שהופכים פחות רגישים עם העלייה בגיל. שילוב מקטעים אירוביים באימונים יעזור גם לביצוע משימות יומיומיות בקלות וביעילות.
שיווי משקל וקואורדינציה – סליחה על הדרמטיות, אבל נפילות הן סכנה אמיתית בגיל המבוגר! יחד עם חולשת פלג גוף תחתון ומצב בריאותי ירוד הסיכון עולה משמעותית, ויש חשיבות קריטית לאימונים כדי למנוע נפילות. כוח ויציבות חשובים להפחתת סיכון לנפילות. האימונים משלבים תרגילים שיערערו את שיווי המשקל כדי לשפר אותו.
הפחתת הסיכון למחלות כרוניות – כמו סוכרת ומחלות לב, הפחתת פקטורי דלקת והורדת כאב, ואפילו שיפור באיכות השינה ושיפור הבריאות המנטלית. ל-80% מהאוכלוסייה מעל גיל 65 יש לפחות מחלה כרונית אחת, אבל רק חצי מהם מתאמנים באופן מספק. בואו נצא מהסטטיסטיקה.
הפחתת מתח ושיפור מצב רוח – פעילות גופנית מסייעת לשחרור אנדורפינים, אותם חברים שמופרשים בגוף ועוזרים לשפר את מצב הרוח. יש קשר הפוך בין רמות הפעילות הגופנית לרמות הדיכאון – עם המצב במדינה כנראה שלא נוכל לעזור, אבל עם כל השאר כן.
מומלץ לשלב את הג'ים עם פעילות נוספת, כמו פילאטיס מכשירים. למה בעצם?

נשימה – מתי בפעם האחרונה נשמתם עמוק והשקטתם מחשבות? נשימה היא המפתח, והיא מסייעת בהוררדת מתח ושיפור מצב הרוח.
חיזוק שרירי הליבה – פילאטיס מתמקד בפיתוח סבולת שרירי הליבה והגב התחתון, שחשובים מאוד לשמירה על יציבות הגוף, ליציבה טובה, ועל הדרך יכולים לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון.
גמישות, טווחי תנועה ושיווי משקל – עבודה בטווחי תנועה מלאים תסייע לחיזוק השרירים לכל אורכם, כך שתרגישו שאתם נעים יותר בקלות, ואפילו תרגישו גבוהים יותר כשתצאו מהאימון!
וכמה נקודות אחרונות מאיתנו:
עדכנו את המאמן או המאמנת אם לא ישנתם טוב, לא שתיתם לפני ואפילו אם היה איזה שינוי תרופתי. זה אולי נשמע טרחני, אבל כל דבר משפיע על היכולת הגופנית ומצריך הקשבה.
לא, אתם ממש לא אמורים לצאת מאימון כשכואב לכם (אלא אם אלו השרירים שנתפסים...). חשוב להתאמן אצל מדריכים שמבינים גוף על כלל היבטיו, וידעו לתת את המענה וההתאמות שאולי יידרשו.
אם אתם לא מתאמצים אתם לא מתאמנים. זוכרים את הרזרבות ממקודם? כל תנועה מבורכת, אבל כמו שלא תשקיעו את הכסף שלכם בקרן שלא עושה תשואה או מפסידה – ככה גם עם הגוף. אל תבזבזו זמן וכסף על אימונים שלא באמת מאתגרים אתכם. אולי תרגישו טוב יותר לרגע, אבל בינינו, אתם כבר לא בגיל לשחק משחקים. מגיע לכם הרבה יותר.
שני האימונים משלימים זה את זה ויתנו לכם את כל היתרונות הפיזיים, הבריאותיים והנפשיים.
פעילות גופנית למעשה סותרת את תהליכי ההזדקנות הטבעיים, היא חשובה לכוח השריר וצפיפות העצם, התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון ולמניעת מחלות כרוניות. פעילות גופנית חיונית בכל גיל, ובמיוחד בגיל השלישי. אז קדימה, אף פעם לא מאוחר להיות יותר פעילים ומלאי אנרגיה.
בסטודיוס FIT HOUSE אורי לסר וברנדייס, תוכלו ליהנות משיעורי ותיקים! לפרטים נוספים
Comments