התרגיל המושלם לחיזוק הגוף: הכירו את הסקוואט

טל עשור | מנהל מקצועי GYM ו-POWER

איך הסקוואט מחזק את הרגליים, הישבן והליבה, למה הוא חיוני לכל מתאמן ומתאמנת ואיך לבצע אותו נכון כדי למקסם תוצאות

סקוואט (Squat) הוא אחד התרגילים היעילים והחשובים ביותר באימוני כוח.

הוא עובד על קבוצות שרירים גדולות, מחזק את הגוף בצורה פונקציונלית ומשפר את הביצועים הפיזיים.

למה סקוואט חשוב?

1. חיזוק כללי: הוא מפעיל קבוצות שרירים גדולות כמו הרגליים, הישבן והליבה, מה שתורם לחיזוק כללי של הגוף.

2. פונקציונליות: הסקוואט מדמה תנועות יום-יומיות (כמו ישיבה וקימה), ולכן הוא משפר את היכולת הגופנית ואת תפקוד המפרקים.

3. העלאת מסת שריר: כיוון שהוא מפעיל קבוצות שרירים גדולות, הוא תורם משמעותית לבניית שריר ולחילוף חומרים מהיר יותר.

4. שיפור יציבות ושיווי משקל: העבודה על שרירי הליבה מסייעת בשיפור היציבות והשליטה בתנועה.
   

על אילו קבוצות שרירים הוא עובד?

• רגליים: בעיקר שרירי הארבע-ראשי (Quadriceps), שרירי הירך האחורית (Hamstrings), והתאומים (Calves).

• ישבן: שרירי העכוז הגדולים (Glutes).

• ליבה: השרירים המייצבים (בטן וגב תחתון), שעוזרים לתמוך בתנועה.
  

טיפים לביצוע נכון:

1. מיקום כפות הרגליים: שמור על רוחב ברכיים וכפות רגליים באותו קו (בדרך כלל ברוחב הכתפיים), כאשר הבהונות פונות מעט החוצה.

2. יישור הגב: הקפד לשמור על גב ישר לאורך כל התנועה, תוך הימנעות מקשת מופרזת בגב התחתון.

3. שמירה על משקל מאוזן: דאג שהמשקל יתחלק בצורה שווה על כל כף הרגל, מבלי להעביר עומס רק על העקבים או על הבהונות.

4. נשימה: קח אוויר לפני הירידה ונשוף בסוף העלייה.

5. עומק הסקוואט: נשאף לעבור עם הטוסיק את קו הברכיים ואפילו נמוך יותר, כל עוד זה בטווח התנועה הנוח שלך וללא כאבים.

6. משקל מתאים: התחל במשקל קל או אפילו עם משקל גוף בלבד, כדי להתמקד בטכניקה לפני העלאת העומס.

   
   
   
   
   
   

תרגול סקוואט נכון ומבוקר יביא לתוצאות מדהימות בחיזוק הגוף ובשיפור הכושר הכללי!