האם אימוני יוגה מרגיעים?

בואו לגלות כיצד תרגול היוגה פועל על מערכת העצבים שלכם, אילו טכניקות מרגיעות משתלבות בו, ואיך גם אתם יכולים להתחיל לתרגל, גם אם אתם יוגיסטים מתחילים 

בעולם שלנו, כשקצב החיים גבוה והמציאות לא מקלה, לא פעם נמצא את עצמנו מחפשים רגע של שקט. עבור לא מעט מאיתנו, יוגה הפכה למפלט בריא, נעים ומרגיע. אך האם אימוני יוגה באמת תורמים להרגעת הגוף והנפש? ומהו הסוד שמאחורי תחושת השלווה שמרגישים אחרי שיעור יוגה? 

יוגה – מעבר לתנועה

יוגה אינה רק תרגול פיזי. זוהי גישה הוליסטית המתמקדת באיזון בין הגוף לנפש. התרגול כולל תנוחות (אסנות), תרגילי נשימה (פראניאמה) ומדיטציה. כל אלה יחד פועלים כדי להרגיע את המחשבות, לאזן את המערכת ההורמונלית ולהכניס את הגוף למצב של "רגיעה פעילה". 

בשונה מפעילויות ספורטיביות אחרות שמבוססות על מאמצים עצימים וקצבים גבוהים, תרגול היוגה מאפשר דווקא האטה, הקשבה פנימית והתבוננות. זו אחת הסיבות לכך שא.נשים רבים חשים בהקלה ובשיפור בעומק הנשימה שלהם, כבר לאחר שיעור אחד.

איך אימוני יוגה משפיעים על מערכת העצבים?

מערכת העצבים שלנו היא מבנה מורכב, המהווה את מרכז הבקרה של גופנו. היא בנויה משתי מערכות: מערכת העצבים המרכזית, הכוללת את המוח ואת חוט השדרה ואת מערכת העצבים הפריפרית. מערכת העצבים הפריפרית כוללת גם היא שתי מערכות – המערכת הסומטית והמערכת האוטונומית. אבל רגע, זה לא עוצר כאן. 

המערכת האוטונומית מתחלקת גם היא לשתיים: 

• המערכת הסימפתטית – פעילה בעת מצבי לחץ (Fight or Flight)

• המערכת הפאראסימפתטית – פעילה במצבי מנוחה ורגיעה (Rest & Digest) 

יוגה מעודדת את הפעלת המערכת הפאראסימפתטית, בעיקר באמצעות טכניקות נשימה עמוקה, קצב תנועה איטי וזורם, והפניית תשומת לב פנימה. בזמן תרגול יוגה נרגיש איך הנשימה מתחברת לתנועות הגוף, זרימת הדם מתגברת, והשרירים נמתחים ומשתחררים מהעומס. כל אלו יעניקו תחושת שלווה אמיתית.

מה הופך שיעור יוגה לכל כך מרגיע?

• נשימה מודעת – אחת מהטכניקות המרכזיות ביוגה היא הנשימה. שיעור יוגה לרוב נפתח או מסתיים בתרגול נשימה, שמטרתו להפיג מתחים. נשימה עמוקה דרך האף מאטה את הדופק, משפעלת את מערכת העצבים הפאראסימפתטית וכך עוזרת לנו להירגע. 

• תנועה איטית ומודעת – בניגוד לאימונים אינטנסיביים, שיעורי היוגה מתנהלים בחלל שקט,  שמאפשר את הפניית תשומת הלב לאופן שבו הגוף נע, להתרכז בכל תנועה מבלי למהר, ולשים לב איך הגוף מרגיש בכל רגע. כל אלו עוזרים לנו להיות יותר מחוברים לגופנו, ולהשקיט את התודעה.

• עבודה עם הגוף, ולא נגדו – ביוגה אין מקום לאגו ולתחרות. אתם לא צריכים להוכיח דבר לאף אחד, פשוט לבוא ולהיות, כמו שאתם. כל מתרגל מוזמן להקשיב לעצמו ולתרגל באופן שנוח ומתאים לו היום, מה שמוריד את רמות הציפייה, משחרר מתח ומגביר את תחושת הביטחון העצמי.

• מדיטציה ושקט פנימי – חלק בלתי נפרד מהתרגול הוא מדיטציה או הרפיה בסיום. הרגעים השקטים האלו עוזרים לנו בהתמודדויות השוטפות, להרגיע את התודעה ולהיות יותר נוכחים ברגע. כך גם נסיים את האימון בתחושה נינוחה ורגועה.

• 
  

האם יוגה מתאימה לי?

בהחלט. היוגה מתאימה לכולםן. בעיקר אם אנחנו:

• חווים עומס נפשי או סטרס מתמשך

• סובלים מהפרעות שינה

• מרגישים מתח שרירי כרוני (בעיקר בצוואר, כתפיים וגב תחתון)

• מתרגלים שרוצים להכיר את העולם של יוגה בצורה בטוחה והדרגתית

כל אחד ואחת יכולים לתרגל יוגה – גם אם לא עשיתם זאת מעולם. שיעורי יוגה למתחילים מותאמים במיוחד לאנשים שמעולם לא עמדו על מזרן. השיעורים מתקיימים בקצב איטי, עם הנחיה מדויקת, הדגמות והסברים ברורים.

יוגה למתחילים אינה דורשת גמישות מיוחדת או כושר גבוה, רק רצון להתחבר לעצמך ולתת לעצמך רגע של שקט וטוב.

האם אראה תוצאות מיידיות?

מתרגלים רבים מדווחים על  הקלה ושינוי משמעותיים מיד לאחר תרגול היוגה שלהם, גם אם היה הראשון בחייהם. התחושות האופייניות הן:

• שחרור בגוף

• ירידה בתחושת לחץ

• נשימה נינוחה ועמוקה יותר

• מחשבה צלולה

• שינה רגועה בלילה

לאחר מספר שבועות של תרגול עקבי, ההשפעות מתרחבות גם מעבר לפרק הזמן הקצר, ותרגישו איך תרגול היוגה משפיע על התנהלותכם ביומיום: פחות עצבנות, יותר נוכחות, תגובה רגועה למצבים מלחיצים ותחושת חוסן פנימי.

האם יש ליוגה יתרונות נוספים?

בוודאי! לצד ההשפעה המרגיעה, אימוני יוגה יכולים לספק לנו עוד יתרונות, ובהם:

• שיפור היציבה והגמישות הכללית

• הקלה בכאבים כרוניים, כמו כאבי גב תחתון וכאבי צוואר

• שיפור באיכות השינה

• חיזוק המערכת החיסונית

השילוב בין עבודה גופנית לתרגול מנטלי הופך את היוגה לכלי נהדר לתמיכה בבריאות הגוף והנפש.

היוגה מרגיעה, היוגה מרפאה

אז האם אימוני יוגה מרגיעים? בהחלט, אבל לא רק. הם מעניקים לנו כלים להתמודד עם עומס נפשי, להחזיר שליטה על התחושות הפנימיות ולחזק את הגוף בדרך נעימה וקשובה.

אם אתם מרגישים עומס, חוסר שקט, או פשוט רוצים להכניס עוד רוגע ואיזון לחייכם – היוגה היא דרך נגישה, טבעית ואפקטיבית להתחיל.

נסו שיעור יוגה למתחילים אחד – וייתכן שתמצאו בו הרבה יותר מאימון. ייתכן שתמצאו כאן בית.